Nordic walking - jak chodit?
Skandinávská chůze jako druh zdravotní fyzické kultury byla patentována Markem Kantanem - Finnem podle původu. Předchůdci této myšlenky jsou finští lyžaři, kteří se v létě cvičil tak, že se snaží udržet si ruce ve tvaru. Dnes je tento sport fascinován celým světem a světová asociace skandinávského chůze zahrnuje již 25 zemí. Jak chodit, když nordic walking , bude v tomto článku řečeno.
Jak se vypořádat se Nordic Walking?
Tento sport je dobrý, protože člověk nepotřebuje nějakou schopnost překonat sebe a zapamatovat si těžké techniky provádění: pohybuje se během výuky zcela přirozeně. Horní a dolní končetiny, stejně jako trup, se pohybují volně a hladce. Tyčinky jsou uspořádány v rytmu nohou: při pohybu pravé nohy dopředu je levá tyč vytažena a naopak. Je velmi důležité dodržovat přesně takovou asymetrii. Oba střely by měly být udržovány v blízkosti trupu, nedoporučuje se příliš rozptýlit je po stranách. Správná nordická chůze s holemi zahrnuje následující posloupnost pohybu: při prvním kroku mírně ohněte jednu loketku na lokte a roztáhněte ji dopředu a ujistěte se, že projektil je pod úhlem.
Druhá paže, ohnutá v lokti, měla být držena na úrovni stehen a otočena zpět. Tempo by mělo být poněkud intenzivnější než při normální procházce. Šířka kroku určuje amplitudu pohybů horních končetin a záleží na tom celkové zatížení svalů těla. Se správnou technikou skandinávské chůze se noha stává nejprve na patě a pak na špičce. Zároveň se musíte pohybovat hladce, bez trhnutí. Intenzita chůze závisí na zdravotním stavu a dalších faktorech. Pokud potřebujete snížit zatížení, měl by být rozsah zbraní menší, ale s nárůstem amplitudy pohybu ramen se zvyšuje složitost tréninku.
Pravé dýchání se nordickou chůzí
Skandinávská chůze je zpravidla praktikována všemi týmy, chodí na procházku do lesa, parku a dalších scénických míst. Dlouhá doba komunikace se satelity je však nepravděpodobná, protože je snadné ztrácet rytmus a unavit. Proto je lepší zaměřit se na dýchání, ačkoli neexistují žádné jasné pokyny k tomuto. Doporučuje se inhalaci nosem a výdech úst, protože je pro většinu lidí nejvhodnější možností. Ti, kteří se zajímají o to, jak správně dýchat, když Nordic walking může být doporučeno, aby se drželi rytmu s poměrem inhalace a výdechu 1: 2. To znamená, že každé 2 kroky vdechujte a vydechujte každé čtyři.
Další podmínky pro správnou skandinávskou procházku
Každé trénink by měl začít s zahřátím. Můžete provádět jednoduché cvičení tím, že pracujete přes všechny svaly těla. To znamená, že provádět ohyby těla, dřepy, rotační pohyby paží a nohou atd. Dokončení chůze by se mělo provádět protahování . Mnozí z nich budou mít zpočátku znatelnou svalovou bolest a v zájmu minimalizace takových nepříjemných následků je třeba po cvičení užít teplou koupel a poté udělat samo-masáž chodidel.
Trénujte několikrát za 7 dní po dobu 30-60 minut. Zvyšte frekvenci a trvání by mělo být postupné a poslouchat vaše tělo. V každém případě by chůze měla přinést potěšení a nevede k vyčerpání. Obuv a oblečení by měly být pohodlné, mluvíme o velikosti tenisky a teplákové soupravy. Pokud chcete, můžete si koupit speciální oblečení pro chůzi s holemi. Odborníci nezakazují střídání pomalé a zrychlené chůze, krátké jogy a pětiminutový odpočinek.
