Fitness Sporty

Nordic Nordic Walking - technika

Historie vývoje skandinávského chůze začala tréninkovými schůzkami norských lyžařů, kteří v letním období nechtěli ztrácet svoji schopnost a získaly dovednosti. Technologie nordic walking s holemi je navržena tak, aby trénovala a podporovala všechny svalové skupiny, které se zabývají lyžováním.

Následně specialisté na sportovní trénink pro sportovce zjistili, že norská nordic walking není užitečná pouze pro profesionální lyžaře. Tento typ aktivní fyzické aktivity se začal používat jako léčebná a rehabilitační gymnastika v procesu rehabilitace lidí s poraněním a poruchami páteře a muskuloskeletálního systému.

Výhody chůze se skandinávskými holemi

Hlavní výhodou skandinávského chůze je, že lidé s problémy s páteřem a klouby mohou optimálně rozdělit zatížení a váhu těla při chůzi na holech. Tak mohou cvičit v šetřícím režimu, postupně zvyšovat zátěž a rozvíjet klouby a svaly.

Priority a hlavní principy nordic walking s holemi zahrnují také následující faktory:

  • zapojení do tréninku 90% svalů (normální chůze, pouze 45% práce);
  • tónování srdečních svalů;
  • posílení a posílení vytrvalost celé tělo;
  • příznivé účinky na dýchací systém a krevní oběh;
  • společný rozvoj mobility;
  • vysoká energetická zátěž a aktivní vypalování kalorií.
Jak praktikovat skandinávskou chůzi?

Hlavní chybou začínajících sportovců je nesprávná správa s holemi, většina z nich jednoduše vytahuje tyče místo toho, aby je aktivně řídila a distribuovala zátěž.

Technika Nordic walking s holemi může být zvládnutá při zpracování následujících cvičení, které vám umožní získat potřebné dovednosti.

  1. První etapa je zvládnutí tyče. Nemusí být stlačeno, vytváří zbytečné napětí na ruce, mělo by se stát, jako by to bylo prodloužení ruky.
  2. Při chůzi na hůlku byste se neměli opírat, ale vytvářet odpudivý pohyb. S neustálým tréninkem je vyvíjen hladký pohyb ruky od ramena bez zlomu a zatížení lokte.
  3. Je třeba si uvědomit, že síla tlačení na zemi závisí na efektivitě a výsledném zatížení, takže silné odpuzování je hlavním bodem rozvoje dovedností chodit .
  4. Tělo během pohybu by mělo být lehce nakloněno dopředu, zatímco záda a páteř nejsou ohnuty.
  5. Pohyb paží a nohou by měl být synchronní a odpovídat protilehlým stranám - pravá ruka s levou nohou a naopak levou rukou s pravou nohou.
  6. Při chůzi je třeba věnovat pozornost zatížení nohou, mělo by dojít k postupnému odvalování od paty k prstům s použitím celého povrchu.

Před tréninkem je třeba zahřát svaly a klouby pomocí nejjednodušších cvičení ze školních cvičení. Na konci cvičení musíte udělat několik dýchacích cviků nebo krátkou sadu protahování.