Pulz pro spalování tuků
Tělo nemá nic společného s tím, co děláte, reaguje na vše, co se děje změnou pulzu - takže v závislosti na srdeční frekvenci v těle se spustí různé procesy, včetně spalování tuku .
Pulz pro spalování tuku - to je to, co rozlišuje jogging od běhu pro hubnutí, aerobik od školení k spalování tuku. Závisí na tom, jaký puls dosáhnete v průběhu tréninku. Proto nebuďte líní, abyste poznali svůj puls v období zvýšené aktivity - je docela možné, že vaše "zvýšená" aktivita je považována tělem za "světlo" a nevede k dramatickým změnám uvnitř.
Jak vypočítat puls pro spalování tuků?Existuje velmi jednoduchý způsob, jak vypočítat, jaký by měl být puls během tréninku. Chcete-li to provést, určete maximální srdeční frekvenci - MUF:
- 220-věk = MUF.
Příklad: máte 28 let, znamená:
- 220-28 = 192.
To znamená, že vaše maximální srdeční frekvence během cvičení by měla být 192 tepů / min, z nichž více je nebezpečí pro srdce.
Jaký by měl být puls během cvičení?V žádném případě však nelze předpokládat, že 192 úderů za minutu je normou pro všechny 30 minut tréninku. Ve skutečnosti existuje určitý druh "klasifikace", který nám pomáhá zvolit správný puls v souladu s očekáváním výcviku:
- zahřívací zóna je lehké zatížení, které by mělo činit 50-60% MUF;
- zóna aktivity je ideální oblastí pro spalování tuků, je to 60-70% MUF;
- aerobní zóna - se rozvíjí vytrvalost srdce, 70-80% MUF;
- vytrvalostní zóna - 80-90% MPU, je indikátorem vztahu pulsů a dýchání, tj. vzhledem k maximální frekvenci dýchání, dochází ke zrychlení pulzu a výskytu respiračního systému;
- červená zóna - 90-95% MUF je zdraví nebezpečná, proto je přípustná pouze v krátkých časových intervalech.
Vědomý postoj k pulzu nejenže zvýší produktivitu vašeho tréninku, ale také udržuje zdraví.
