Správná výživa pro růst svalů
Obvykle se ženy jako oheň bojí výrazu "růst svalů" a to není překvapivé, protože chceme být atraktivní pro muže a nestaneme se jim podobně podobně. Nicméně experti se snaží uspět v každém směru: pro sadu svalové hmoty "mužské" (jak svalové distribuce, tak celkový počet svalů), žena musí zvýšit hladinu testosteronu desetkrát. A toto, podle pořadí, je možné pouze s testosteronem a steroidními doplňky.
Takže se můžete houpat bez strachu. Nyní zůstává určit, co je třeba udělat pro aktivaci růstu svalů. Nejprve potřebujete růst svalů silový trénink Svaly však nezrůstají, ale po cvičení, a právě v tomto okamžiku nám pomůže správná výživa pro růst svalů.
Kalorie
Jak víte, ke ztrátě váhy je nutné, aby počet spotřebovaných kalorií byl nižší než částka vynaložená. A tady - naopak. Ale kalorie kalorií jsou různé, musíte si vybrat správný poměr bílkovin-sacharidů-tuků, aby získali svalovou hmotu, ne tukovou hmotu. Takže za den byste měli konzumovat 200-300 kcal více, než ztratíte.
Sacharidy
Metabolismus žen z metabolismu mužů se liší pravděpodobně pouze jedním faktorem - metabolismus sacharidů. Protože aktivně převádíme sacharidy na tuky, měla by naše strava obsahovat nízké sacharidy, ale ty sacharidy, které odjíždíme, by měly být přítomny pouze pomalé. Podíl sacharidů ve stravě na růst svalů by měl být 40%.
Tuk
Nemůžete opustit sebe a bez "zdravých" tuků, to znamená - polynenasycených mastných kyselin. Jsou odpovědní za spalování tukové hmoty, mají nejdelší seznam užitečných vlastností. Najdeme je v mastných rybách. Ve zdravé stravě pro růst svalů bude procento tuku 20%.
Squirrels
Svaly - jsou vyrobeny z bílkovin, a bez nich se s tímto úkolem prostě nedokážeme vyrovnat. Zdrojem bílkovin by měl být denní příjem produktů mléčné kyseliny. Sklenice mléka je považována za kompletní jídlo a nesmí být kombinována s jinými produkty. Kromě toho, jednou za den, určitě jíst něco z masa (ale ne polotovary!), Nechť je vařené nebo dušené maso. Podíl proteinů ve stravě na růst svalů by měl být 40%.
Vitamíny a vlákniny
Ovoce a zelenina jsou v první řadě doplněním rezerv vitamínů a vláken, které jsou nezbytné pro trávení. Upřednostňujte kyselé ovoce, protože sladké - to jsou stejné rychlé sacharidy, které vyčerpávají vaše zbité sladké a tučné pankreasu. Nechte ovocný příjem také samostatným jídlem, nikoli snackem.
Žádné rychlé občerstvení
Konzumace rychlých jídel je nejen škodlivá, ale i drahá. Zvykněte si s sebou jíst s sebou doma. Potraviny ze společného jídla se skládají z rychlých sacharidů, škodlivých tuků, konzervačních látek a přísad do potravin, tento režim se neslučuje se zdravým životním stylem, jde úplně o domácí potravu, je užitečný nejen pro růst svalů, ale také pro zdravotní stav.
Voda
Takže jsme rozložili veškeré potřebné potraviny pro růst svalů. Ale nezapomeňte na kapalinu. Voda v nejčistší formě za den by neměla být menší než 1,5 litru. Velmi často zamykáme žízeň hladem. 
Pite před jídlem, ale po jídle se zdržujte tekutiny 1,5 - 2 hodiny. Pít během a po tréninku.
Výživové doplňky
Pokud se připravujete na soutěž, sportovní výživa ve formě různých potravinových přísad, které skutečně potřebujete. Nicméně, pokud chcete získat váhu pro sebe, pro krásu a zdraví, pak nemusíte zvykat své tělo na sportovní výživu. Vzhledem k tomu, že po ukončení užívání všech druhů "proteinových třesů", drasticky ztratíte jak získanou váhu, tak fyzickou sílu. Postarejte se o přírodní a zdravé jídlo.
Všechno, co teď zůstane, je jít do posilovny a bezbolestně začít silový trénink!