Tkáň pro hubnutí

Ztráta hmotnosti není vždy snadná. Současně je nutné popřít se mnoha způsoby. Nicméně je dobré, když se proces snižování hmotnosti omezí pouze na porušení jejich výživových potřeb. Nejčastěji je to škodlivé pro zdraví. Důvodem je spotřeba všech druhů léků, doplňků stravy, tablet. Dokonce i diety sami často mají negativní dopad na zdraví - vedou k beriberi, poruchám metabolismu a dalším potížím. Ale v naší době příroda umožňuje zhubnout s přínosem. Je možné, že potřebujeme jen věnovat pozornost otrubám.

Samotná otruba je skořápka zrna. Obvykle se mouka používaná pro pečení chleba opatrně třídí a takové nečistoty se považují za odpad. Zatímco jejich přínos pro žaludek je prostě neocenitelný. Proč jsou užitečné?

• otruby nejsou nic jiného než celulóza, což je prvek tak nezbytný pro buňky;
• otruby dokonale pomáhají vyčistit střeva, nejsou stráveny, ale shromažďují veškeré odpadky v žaludku a odstraňují je bez problémů;
• Výsledkem je, že jejich přínosy jsou pro práci celého trávicího systému významné, zlepšují metabolické procesy, zabraňují stagnujícím jevům;
• navíc takové vlákno snižuje chuť k jídlu, což pomáhá zhubnout na otrubách;
• otruby je také užitečné při onemocnění jater a diabetu. I když se neliší ve zvláštní chuti, jejich výhoda je neomezená.

Tkáň pro hubnutí

Otruby se používají k úbytku hmotnosti kvůli významným přínosům pro žaludek. Jejich účinek na tělo, pokud jde o úbytek hmotnosti, lze rozdělit na tři složky:

1. Prst pomáhá zhubnout, protože vytváří efekt saturace. Vlákna nejsou absorbována, ale naopak - bobtnají, vytváří pocit sytosti a trvá dlouho.
2. Dalším užitečným účinkem je snížení absorpce kalorií pocházejících zvenčí, tedy snížení obsahu kalorií v potravinách.
3. Také otruby mají příznivý účinek na střevní mikroflóru a zvyšují počet užitečných bakterií.

Existuje několik typů otrub, které lze použít pro hubnutí. V závislosti na mouce jsou rozděleny na žito, oves, rýži, pšenici, pohanku, proso. Každý z těchto druhů se může jíst. Nicméně, mnozí se zajímá - jak si vzít otruby pro hubnutí?

Před začleněním otrub ve vaší stravě musíte mít na paměti následující:

1. Bran je přírodní produkt, který nevyžaduje žádné přísady. Možná kombinace otrub s přírodními přísadami, jako je sušené ovoce, džemy, bobule a ovoce nebo mléčné výrobky.
2. Jednou z hlavních chyb je úplná výměna podnosu. Nemůžete jíst jen otruby, bude to mít za následek narušení střev.
3. Nejprve je žádoucí konzumovat otruby v předparené formě a v průběhu času je možné přidat do potravin a suché otruby.
4. U dospělých je postačující 30 mg otrub denně. Samozřejmě, vše závisí také na hmotnosti. Nadměrná konzumace otrub může také poškodit žaludek.
5. Když jíte otruby, musíte dodržovat vyváženou stravu, vyhýbat se mastným a smaženým potravinám a podporovat tělo vitamínovými produkty. Také nezapomeňte na další opatření ke ztrátě hmotnosti, jako je cvičení.

Jak a jaké otruby jíst je na vás. Je však třeba poznamenat, že se jejich vlastnosti liší. Nejznámější jsou pšeničné a ovesné otruby.

Pšeničné otruby doporučeno pro začátečníky. Má lehkou formu, snadno tráví, rychle se zvětšuje, má příliš vláknitou strukturu. Neexistují žádné zvláštní omezení, jak používat pšeničné otruby. Mohou být přidány k obilovinám, jogurty, stejně jako je nalévat kefír nebo mléko. Pšeničné otruby jsou bohaté na vitamíny B a jsou zdrojem draslíku a fosforu.

Ovesné otruby liší se ve vláknité struktuře. Při konzumaci ovesných otrub můžete jít po pšenici, ale mělo by to být postupováno postupně a poslouchat reakci těla. Ovesné otruby obsahují vitamín B2, F, stejně jako vápník a hořčík.

Jak nejlépe jíst otruby, abyste dosáhli nejlepších výsledků? Zpočátku je lepší omezit použití otrubených otrub jako přísady. Obvykle se otrupy otáčí v horké vodě, dokud nedosáhnou konzistence kaše. V této podobě jsou pro začátečníky nejvhodnější. Následně můžete přepnout na suché otruby, které lze přidat do jogurtu, kaše, smíchané s kefírem a sušeným ovocem. Je to nejen užitečné, ale i chutné.

• ← Jaké potraviny jsou tučné?
• Bran - prospěch a poškození →