Těhotenství a sporty
Pro mnoho moderních žen, které sledují své zdraví, sport zaujímá důležité místo. A v době, kdy žena nese své dítě, vzniká přirozená otázka: "Je možné pokračovat v běžných sportovních aktivitách?". V tomto článku se pokusíme odpovědět na všechny otázky týkající se sportu, které jsou zajímavé pro očekávané matky.
Mohu cvičit během těhotenství?
Sportování v těhotenství není kontraindikováno a v některých případech dokonce doporučeno. Pokud jste profesionální sportovec v životě, pak cvičení během těhotenství by mělo být méně aktivní než obvykle a tréninkový program může být potřeba trochu změnit. Pokud jste jen amatér, měli byste se poradit s instruktorem, který vám řekne nebo udělá speciální program pro těhotné ženy. V každém jednotlivém případě se doporučuje konzultace lékaře a přezkoumáme základní principy cvičení během těhotenství.
Sporty během těhotenství
Pro sportování během těhotenství byste měli pečlivě vyvarovat možného přetížení, zranění a přehřátí. Těhotným ženám se doporučuje pravidelná sportovní činnost, spíše než tříd čas od času, nebo když uplyne volná minuta. Optimální plán tréninku je 3x týdně, nejlépe ve stejnou dobu. Vykonávat školení lépe po několika hodinách po snídani. Ve vzdělávacím programu budoucí matky by měly být zahrnuty jak všeobecné posilovací cvičení, tak speciální cvičení zaměřená na posílení svalů páteře, břicha, atd. Dokončete každou relaci s pomocí dýchacích cvičení.
Tempo každého cvičení, bez ohledu na trimestr těhotenství, by mělo být mírné. Je důležité si uvědomit, že příliš aktivní sportovní hry během těhotenství mohou vést k nepříjemným následkům, jako je pokles hmotnosti plodu, předčasné porod a tak dále. Buďte vedeni vašimi pocity a pamatujte si, že v žádném případě nemůžete přehřát, protože dítě nemůže regulovat teplotu svého těla kvůli pocení, protože ještě nevytvořil potní žlázy a nadměrně oteplované prostředí nemá příznivý vliv na dítě. Mezi ostatními se nesnažte, aby trénink byl příliš dynamický.
Těhotenství a fitness
Fitness během těhotenství je vynikající způsob, jak zachovat tón celého těla. Třídy s fitness s nástupem těhotenství by neměly být zastaveny. Pokud jste to neudělali, je čas začít. V případě, že skupinový fitness trénink není podle vašich představ, můžete vytvořit individuální tréninkový program.
Vylučte skoky, ostrý průhyb a trup kufru, rychlý chod, zkroucení a naklánění. Cvičení by neměly způsobovat přetížení svalů a kloubů, provádět cviky, nejlépe sedící, s podporou zad.
Výsledkem tréninku v ranném těhotenství je zesílení svalů páteře, zvyšování elasticity svalů břišní dutiny, stagnace v pánevní oblasti se snižuje a pružnost kloubů se zvyšuje.
Můžete se také zapojit do fitness po porodu, obnovit starou harmonii a sexualitu, ale lékaři doporučují, abyste obnovili trénink nejdříve 6 týdnů po porodu.
Těhotenství a sport: Klady a zápory
- Sporty v počátečních fázích těhotenství. Doporučuje se jako prevence různých onemocnění, které vznikají během tohoto období: nadváha, protahování svalů, křečové žíly.
- Sport po těhotenství. Sportovní aktivity po těhotenství se doporučují pro rychlejší obnovu všech tělesných systémů: zvýšení imunity, motorické aktivity, zlepšení fungování kardiovaskulárního systému atd.
- Sportovní plánování a plánování těhotenství. Pokud plánujete těhotenství v budoucnu, pak sportovní hry pomohou připravit vaše tělo na možné zátěže, které vznikají během těhotenství. Sporty během těhotenství pomohou usnadnit těhotenský proces a porod - bezbolestné, protože během cvičení tělo akumuluje hormonální endorfin, který může při porodu hrát roli
přirozené anestetikum.
A sporty samozřejmě zahrnují vyváženou stravu, která je pro budoucí matku velmi důležitá.
Zdravý životní styl budoucí matky pomůže být narozen zdravému dítěti!
Před sporty se doporučuje konzultovat s lékařem, který určí, zda máte nějaké kontraindikace k fyzické aktivitě.
Buďte zdraví!