Pilates pro tisk
Joseph Pilates vyvinul vlastní systém fyzických cvičení pro obnovu zdraví po úrazech, proto je komplex cviků vhodný pro všechny bez výjimek. Jeho technika je zaměřena na tréninku specifické sady svalů bez intenzivní srdeční zátěže, což umožňuje 10-15 minutové zasedání k pečlivému vyřešení "problémové zóny". Například cvičení pilates pro tisk postihuje všechny břišní svaly, včetně hlubokých, které se během běžného tréninku prakticky nezapojují.
Pomalé a hladké pohyby pravděpodobně nepomáhají rychle zhubnout, ale Pilates pomůže zhubnout kvůli zhutnění svalové tkáně, což zvyšuje tón celého těla. Takže pokud chcete posílit svaly, utáhněte tvar těla a nepotřete, stejně jako u aerobiku, systém Pilates je pro vás. Komplex cvičení Pilates je možné provést doma, potřebujete pouze pohodlné oblečení a podložku.
Při provádění všech cvičení byste se měli snažit maximálně čerpat do žaludku, pohyby jsou pomalé a hladké. Pilates je také velmi užitečný pro záda. Díky neustálému sledování správné polohy páteře během cvičení se posiluje svalový korzet držení těla a milost.
Níže jsou 6 nejúčinnějších cvičení pilates pro břicho. Pomohou vám najít tenký pas a napnutý tisk, jen 3 krát týdně.
Pilates cvičení pro plochý žaludek:
Upraveno sto
Toto cvičení ohřívá břišní svaly a připravuje je na další práci. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohněte je na kolena o 90 stupňů. Ruce se protáhly podél těla, dlaně dolů. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hlavu a ramena. Zvedněte ruce nahoru a dolů, jako by jste slapovali hladinu vody. Vraťte se do výchozí pozice a uvolněte se. Cvičení opakujte desetkrát.
Zvedněte se
Nohy jsou společné, ponožky jsou vytaženy, ramena jsou prodloužena směrem ke stropu. Vdechujte, jak vydechujete, pomalu se zvedněte, dokud se neposadíte. Snažte se cítit, jak se obratle za obratlem z podlahy vynoří. Pak, stejně pomalu, vraťte se do výchozí pozice. Cítit každý obratle se cvaknout a relaxovat. Opakujte 10krát.
Protahování jedné nohy
Zvedněte hlavu a ramena, vytáhněte své levé koleno na hruď, zvedněte pravou nohu a protáhněte ji dopředu a vaše prsty se natáhnou. Žaludek je co nejvíce čerpán. Vdechněte, jak vydechujete, vytáhněte levou nohu a stiskněte pravé koleno k hrudi. Změňte polohu nohou 20krát.
Protahování nohou
Zvednuté nohy, kolena ohnuté o 90 stupňů. Ruce se protáhly vzhůru. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hlavu a ramena, narovnejte nohy a přemístěte ruce zpět. Pokuste se natáhnout ruce a nohy. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení 10krát.
Twisting
Posaďte se, ohněte si kolena, zapněte nohy rukama a přitiskněte bradu na hruď. Při výdechu se opřete o sebe, dokud se čepele nedotknou rohože. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení pomalu, maximálně vytahujte břišní svaly.
Těžký úkol
Kolena ohnutá pod úhlem 45 stupňů, nohy přitlačeny k podlaze. Když vydechujete, narovnejte levou nohu, kolena jsou rovnoběžná. Současně zdvihněte ruce nahoru ke stropu, dlaně navzájem. Vdechněte, na výstupu, zvedněte hlavu a ramena, dokud nejsou ramena rovnoběžná s napnutou nohou. Nedotýkejte se na úkor svalů paží a ramen. Používejte pouze břišní svaly. Cvičení opakujte desetkrát, změňte rozšířenou nohu.
