Rumunský mrtvý vzestup
Rumunský mrtvý vzestup je jedním z nejúčinnějších cviků určených k rozvoji bicepsu boků a hýždí, díky čemuž se doporučuje muži i ženám. Hlavní rozdíl od konvenčních mrtvých úchylek je, že zatížení dolní části páteře je výrazně sníženo, což významně snižuje riziko zranění a bolesti po cvičení.
Rumunský mrtvý vzestup a jeho rozdíly od mrtvého vzestupu na rovných nohách
Mrtvý nebo mrtvý vzestup na rovných nohách se provádí s plochým zadem a, jak jste už uhodli od jména, na rovných nohách. To velmi zatěžuje všechny svaly na nohách a zádech, což dělá toto cvičení nepostradatelné v mnoha komplexech.
V rumunském mrtvém úseku by měla být noha mírně ohnutá a zadní - ideálně plochá. Tento mrtvý vzestup zahrnuje úzký rozsah pracovních svalů: pouze hamstringy a gluteus. Pokud hledáte něco, co by nahradilo mrtvý mrtvý vzestup, pak rumunština rozhodně není volba. Předpokládá se, že zatížení je zcela jiné: měkčí a lokální.
Rumunský mrtvý vzlet do problémových oblastí
Ženám se doporučuje rumunský mrtvý vzestup, protože má za cíl poskytnout krásný tvar hýždě a zadní části stehna, což je často problémová oblast. Tato oblast se prakticky vůbec nezmění, jestliže provedete základní tah, avšak v tomto případě je zatížení distribuováno v kořene jinak.
To je důvod, proč některé ženy vykonávající toto cvičení tvrdí, že nevede k výsledkům. Problém není v cvičení, ale ve skutečnosti, že jeho technika je porušena. Koneckonců, s dobrým výkonem, výsledky v podobě utažené zadky a zadní části stehna vás nebudou čekat!
Jak správně provádět rumunské táborové trakce?
Správná realizace mrtvého letu je hlavní a povinná podmínka. Pokud během tohoto cvičení připustíte nepřesnosti, ohrožuje to nejen zranění, ale také nedostatečný vliv na potřebné svalové skupiny - to znamená, že trénink je mnohem méně účinný. Nesouhlasíme s těmito body, jak správně provést tah v rumunské verzi:
- Postavte se rovně a narovnejte ramena.
- Dejte nohy o něco těsnější než šířka ramen, lehce ohněte kolena.
- Ohnout se dokonale rovnou záda (to je nutné!).
- Uchopte lištu baru (uchopte se za sebe) a roztáhněte ruce trochu širší než ramena (mimochodem, rukojazyčný stahování může být prováděno s činky, ale s krkem je snazší držet ruce v požadované vzdálenosti).
- Narovnejte tělo hladkým pohybem.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu se naklonějte. Držte si záda pevně, rovně. Chcete-li to udělat, vzít svou pánvi zpět, jako byste chtěli sedět na židli.
- Při naklápění je důležité držet lištu v blízkosti přední plochy nohou a ne jen před vámi.
- Když tyč dosáhne úrovně kolen nebo středního lýtka, okamžitě začne pomalý pohyb vpřed.
- Vydechněte po projetí nejtěžší částí zvedání tyče nahoru.
Tato volba mrtvého úhlu šetří spodní část zad, což je důvod, proč je důležité provádět cvičení s dokonale plochým zadem. Pokud chcete snížit lištu pod kolena, ale protahování vám to neumožňuje, neměli byste dosáhnout požadované amplitudy pohybu v důsledku ohýbání!
Toto cvičení není jedním z plic, takže byste se neměli pokoušet provést 20 opakování 3-5 setů od prvního tréninku. Pokud máte pocit, že již nemáte sílu udržet si záda rovně - cvičení musí být okamžitě zastaveno! Pokud se vám únava dostává příliš rychle, zkuste přidávat do svého komplexního jednoduchého cvičení vývoj zádových svalů.