Bolest ve svalech po tréninku - jak se ho zbavit?
Během fyzického cvičení se objeví mikrotrauma svalové a pojivové tkáně, což vede k vzniku bolesti. V době 12-24 hodin po zasedání jsou nepříjemné pocity. Svaly se mohou zhoršit i druhý den po tréninku, což se nazývá zpožděná svalová bolestivost. V zásadě může dojít k bolesti u všech sportovců, bez ohledu na úroveň tréninku. Tento jev je zcela normální a je prostě považován za důsledek přizpůsobení se zatížení.
Jak se zbavit bolesti svalů po tréninku?
Existuje několik doporučení, které vám umožní snížit nebo dokonce zbavit se bolesti. Je důležité vzít v úvahu, že každá osoba má individuální organismus a pro některé lidi představené metody budou účinné, ale pro druhé, ne. Tipy na snížení bolesti svalů po cvičení:
- Velmi důležitý je správnou výživu , která je důležitá pro obnovu svalových vláken. Po cvičení svaly potřebují bílkoviny, které dodávají důležité aminokyseliny, které se podílejí na hojení vláken. Velký význam mají karbohydráty, které plní svaly glykogenem.
- Osoba, která se ani nepodílí na sportu, by měla udržovat vodní bilanci těla a pro ty, kteří pravidelně absolvují tělesné cvičení, je to důležitá součást úspěchu. Věc je, že dehydratace vede ke svalové únavě a bolest se projeví silněji. Navíc kapalina pomáhá eliminovat toxiny a urychluje proces obnovy.
- Účinným způsobem, jak se po tréninku obnovit, je provádět aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Tato možnost je vhodná i v případě, že se již objevila bolest v těle. Díky jednoduchým cvičením můžete svaly nasávat s kyslíkem, což jim umožní rychleji se zotavit. Kardio pomáhá zbavit se bolesti v dolní části těla a třídy jako jóga jsou zaměřeny více na horní část těla.
- Aby se zabránilo výskytu bolesti, je nutné před zahájením tréninku zahřát na přípravu a zahřátí svalů a na závěr zavěsit tělo do normálního režimu. Protahovací cvičení jsou ideálním způsobem, jak zabránit vzniku bolesti další den.
- Rychlé zotavení svalů po tréninku je způsobeno působením nachlazení, nejlépe je použít komprese . Díky tomu můžete odstranit zánět, zbavit se bolesti a nepohodlí. Nejlepší je aplikovat zimu v příštích několika hodinách po tvrdém tréninku. Aplikujte komprese doporučujeme každých 4-6 hodin a uchovávejte jej po dobu 20 minut.
- Dobrý účinek zajišťuje teplo, protože podporuje expanzi krevních cév a odstranění křečí. Můžete si vzít horkou lázeň, použít topnou podložku nebo krém. Postup by měl trvat přibližně 20 minut a můžete jej opakovat až třikrát denně.
- Pokud vaše svaly bolesti po tréninku, můžete střídat mezi chladem a teplem. Tím se odstraní zánět a zvýší se oběh
krve, jak říkají 2v1. Nejčastěji sportovci preferují kontrastní duši. - Dobře se ukázala při řešení tohoto problému - masáže. S ním se můžete zbavit křečí a bolesti. Dokonce i pomocí světelných a strokových pohybů lze zlepšit krevní oběh a pružnost, a také zmírnit napětí a tuhost.
- Pokud je bolest velmi těžká, můžete použít léky proti bolesti a nesteroidní protizánětlivé léky (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen atd.). Pomohou snížit citlivost. Existují také masti a gely, které odstraňují bolesti svalů (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide a oteplování Apisatron, Kpsikam, Nikoflex atd.). Důležité je, abyste si návod přečetli před použitím.