Mléčná strava pro rychlou hubnutí - nejúčinnější možnosti
Odborníci na výživu vyvinuli obrovský počet diet pro hubnutí, ale ne všechny jsou stejně účinné a bezpečné. Mléčná strava je všestranná výživová možnost, která vyhovuje lidem všech věkových skupin a nemá nepříznivý vliv na zdraví.
Je možné zhubnout na mléčné stravě?
Dieta založená na jednom nebo dvou podobných produktech se nazývá mono-dieta. Na takových dietách dochází k rychlému úbytku hmotnosti, nicméně ztráta hmotnosti je způsobena snížením svalové hmoty a nikoliv snížením množství tuku. Výživa do mléka se vztahuje na monodiety. Pár dní dodržování této stravy může ztratit až 3 kilogramy hmotnosti. Na rozdíl od jiných monodiet, mléko pro hubnutí pomáhá tělu získat důležité živiny a snadnější tolerovat dietní dny.
Mléčné diety pro rychlou hubnutí.
Aby organismus nemohl zažít stres během monodého mléka, doporučuje se přidat do tohoto menu další druhy produktů. Často se vstřikuje do mléčné stravy zeleniny a ovoce Mléčná strava pro ztrátu hmotnosti proto může vypadat takto:
- mléčná mono-dieta;
- Mléko a zelenina;
- mléko-banánová strava;
- mléko a ovoce;
- mléčná krmná strava;
- mléka a zeleniny.
Různé druhy mléčných diet umožňují vybrat ten, který je vhodnější pro konkrétní organismus. Pokud má člověk těžké tolerovat stravu, je třeba upřednostnit ty druhy, které obsahují větší množství potravin. Nejlehčí diety výše uvedených jsou považovány za mléčné a zeleninové a mléčné krmné sady, čím složitější - mléčnou monodi stravu.
Banánová mléčná strava
Banánová mléčná strava umožňuje kombinovat banány a mléko ve stravě. Banány jsou dalším zdrojem prospěšných látek, které pozitivně ovlivňují trávicí a cévní systém. Banánová mléčná strava po dobu 3 dnů se skládá z denní konzumace 0,75 litru mléčných výrobků, 350 g banánů, sklenice bylinného čaje a 2 litrů čisté vody. Je třeba pít vodu v takovém množství, protože pomáhá odstranit škodlivé látky z těla a urychlit metabolismus.
V této podobě dietní výživy jde o pití čerstvého mléka. Pokud zažívací systém reaguje negativně na čerstvé mléko, můžete jej nahradit fermentovanými mléčnými výrobky. Jezte kefír a ryazenku namísto mléka a v případě, že dieta je těžce tolerována. Povoleno střídat čerstvé mléko a mléčné výrobky. Chudnutí s mlékem pomáhá během tří dnů zbavit 2-3 kg hmotnosti.
Mléčná a zeleninová strava
Mléko-zeleninová strava trvá týden a umožňuje ztratit až 3 kg nadváhy. Mléčná a zeleninová strava, jejíž nabídka obsahuje chléb, zeleninu, ovoce a tvaroh, je tolerována mnohem snadněji než jiné druhy mléčné stravy. Povolené množství jídla by mělo být distribuováno po celý den tak, aby se krmila každé 3-4 hodiny. Mezi jídly pijte spoustu čisté vody. Složení stravy zahrnuje:
- mléko s nízkým obsahem tuku - 250-300 ml;
- zeleninový vývar v neomezeném množství;
- zeleninový salát bez dresingu - 350 g;
- ovocný koktejl - 250 g;
- otruby chleba - 1 kus;
- tvaroh - 50 g;
- zelený čaj bez cukru v libovolném množství.
Mléčná a tvarohová strava
Dieta na mléčné výrobky s tvarohem může trvat tři až pět dní. Pětidenní výživa nejen podporuje ztrátu hmotnosti, ale také čistí gastrointestinální trakt. Strava na mléko a tvaroh má následující podobu:
- snídaně: sklenka přírodního jogurtu nebo biokrkého, jakýkoli nekalorický ovoce;
- druhá snídaně: 100 g obiloviny, 100 g tvarohu, sklenici čerstvého mléka;
- oběd: vařené vejce, kousek tvarohového sýra (každý druhý den je tento oběd nahrazen částí zeleninového salátu ochuceného jogurtem), sklenicí ryaženky;
- večeře: sklenici nízkotučného kefíru.
Mléčná strava pro sportovce
Pokud jsou dodržována určitá pravidla, mléko podporuje snížení tělesné hmotnosti, ale sportovci oceňují dietu mléka, která napomáhá budování svalů a nasycení těla živinami. Strava sportovců by měla obsahovat trojnásobek množství bílkovin. Nabídka proteinů lidí, kteří se zabývají sporty, může vypadat takto:
- snídaně: 2 banány, 200 g tvarohu s 1 polévkovou lžící. zakysaná smetana, sklenici čaje s mlékem;
- druhá snídaně: sklenka přírodního jogurtu, třetí část dlaždice tmavá čokoláda ;
- oběd: jakákoli polévka nebo část ovesné kaše s máslem, kus vařeného masa, plátek zrnového chleba, zeleninový salát, sklenice čaje bez cukru nebo sklenice divoké růže;
- večeře: míchaná vejce, zeleninový salát, kus obilí, sklenice mléka;
- občerstvení před spaním: sklenice nápoje z fermentovaného mléka.