Fitness Správná výživa

Dieta pro hubnutí

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je dietní strava. Z nějakého důvodu se mnozí lidé domnívají, že strava je určitě omezením, ve skutečnosti to může být jen zdravé vyváženou výživu .

Pravidla dietní výživy

Abyste si mohli každý den připravit dietu, doporučuje se používat některá pravidla:

  1. Nezapomeňte jíst první věc každý den, nejlépe, pokud je to zeleninová polévka. Pro vaření: mrkev, špenát, cibule, fazole, hrach, rajčata, zázvor, petržel, brokolice.
  2. Nezapomeňte na zeleninové saláty, které jsou ideální pro snídani a večeři. Používejte olivový olej, citronovou šťávu, nízkotučné jogurt nebo zakysanou smetanu jako obvaz.
  3. Zahrnujte v denním menu komplexní sacharidy, například chléb a těstoviny z tvrdé pšenice. Připravte omáčku z rajčat a česneku, abyste přidali extra chuť na těstoviny.
  4. Dietní, zdravá výživa znamená úplné odmítnutí tuku, kouření a solení. Je také zakázáno konzumovat alkoholické nápoje.
  5. Pokud jde o sladké, jeho množství by mělo být minimalizováno a je tu jenom ráno.
  6. Doporučujeme, abyste po 18 hod.
Nabídky a dietní recepty pro hubnutí

Níže jsou recepty speciálně navržené pro dietní výživu.

Kuřecí rolky

Složení:

  • kuřecí filet - 500 g;
  • vejce - 5 ks;
  • sůl, pepř, rostlinný olej, ořechy, zelenina.

Příprava

  1. Filé musí být mírně zbité, nakrájené na pásy o šířce asi 10 cm, sůl a pepř.
  2. Z vejce vařte vajíčka a nakrájíme je, stejně jako filé.
  3. Vložte fólii namazanou s rostlinným olejem na plech na pečení, vložte na něj filet a nahoře položte míchaná vejce.
  4. Jemně nakrájejte zeleninu a nakrájejte matice. Jemně je rozdělte na lžičku smažených vajec.
  5. Otočte každou roli a zajistěte ji párátkem. V peci ohřáté na 250 stupňů pošlete misku 40 minut.

Neobvyklé sušenky

Ke stravě byla pestrá, tato jídlo může být použito jako dezert nebo jako chléb.

Složení:

  • pšeničná mouka - 500 g;
  • celozrnná mouka - 100 g;
  • prášek do pečiva - 1 čajová lžička;
  • česnek -1 zub;
  • podmáslí - 1 l;
  • olej - 250 g;
  • sůl, cukr, sušené šalvěj.

Příprava

  1. V mouce by měla být přidána sůl, prášek do pečiva, cukr, česnek, šalvěj a podmáslí. Vše důkladně promíchejte.
  2. Maso musí být nakrájeno na malé kousky a přidáno do těsta.
  3. Nalijte mouku na stůl a začněte hnětecí těsto. Vytvořte z něj "klobásu" asi 2 cm a rozdělte na kusy. Měli byste mít asi 12 sušenek.
  4. Troubu troubu ohřejte na 200 stupňů a položte sušenky. Doba vaření asi 20 minut.

Dietní pizza

Složení:

  • prášek do pečiva - 1 sáček;
  • vejce - 2 kusy;
  • nízkotučný jogurt - 200 g;
  • celozrnná mouka - 2 polévkové lžíce;
  • rajčatová pasta - 200 g;
  • použijte jakoukoliv náplň dietní potraviny .

Příprava

  1. Veškeré těstové směsi důkladně promíchejte, měl by být tekutý.
  2. Umístěte pergamen na plech a vylijte těsto na něj.
  3. V peci předehřáté na 180 stupňů pečte těsto po dobu 20 minut.
  4. Poté položte těstoviny, naplnění a sýr na základnu. Pizza znovu pošlete za 20 minut. v troubě.

Omeletový vývar

Složení:

  • kuřecí šunka - 1 ks;
  • vejce - 3 kusy;
  • mléko - 150 ml;
    • dietní výživu pro obezitu
  • sušené rajčata - 6 ks;
  • petržel, máslo, pepř, sůl.

Příprava

  1. V šunce odstraňte kůži, dejte ji do hrnce, přikryjte vodou a vařte asi 45 minut. 15 minut přidávejte sůl až do připravenosti.
  2. Vejce a mléko by měly být šlehané.
  3. Rajčata a petrželka je třeba jemně nakrájet a přidat na vejce.
  4. Na předehřáté pánvi, předem naolejované, je nutné omeletu vylévat a vařit na nízkou teplotu po dobu 8 minut.
  5. Omeletu nakrájejte na malé kousky a servírujte s šunkou.