Fitness Správná výživa

Nízkokalorické recepty na hubnutí

V seznamu výhod mnoha diet se setkáváte s tím, že tato strava je dobrá, protože na to není nutné vařit. Samozřejmě, když sedíš s celeru polévka , musíte vařit pouze jednou. Ale trvalo jsi tak dlouho?

Řízení hubnutí, nezapomeňte, že jídlo by nás mělo nasytit nejen fyziologicky, ale i psychologicky. Proces stravování pro člověka je relaxace, úleva od stresu, potěšení, tyto pocity byly v nás uloženy po milióny let. Koneckonců předtím primitivní člověk s velkou obtížností vytěžil jídlo a přijímal z ní potěšení nebyl považován za pád.

Abyste zajistili, že strava se nezmění v 24hodinový stres a nespokojenost s vámi a celým světem, navrhujeme, abyste zvládli několik nízkokalorických receptů na snížení tělesné hmotnosti.

Nejlepší nízkokalorické potraviny pro naše recepty

Obsah kalorií v misce závisí na tom, jaké produkty používáme a jak je připravujeme. Proto začneme naplňovat naši lednici s přísadami pro naše jednoduché a nízkokalorické recepty.

Zaměřujeme se na výživné a dietní produkty:

  • kuřecí vejce;
  • avokádo;
  • hovězí maso;
  • telecí;
  • matice;
  • bobule;
  • žampiony;
  • celer;
  • ředkvička;
  • okurky;
  • zelí všeho druhu;
  • zelené listy;
  • pohánka, hnědá rýže, proso, žitné makarony;
  • čočka;
  • chickpeas, fazole;
  • mořské plody a ryby;
  • mléčné výrobky bez přísad s obsahem tuku až 2%.
První kurzy

Seznam receptů na nízkokalorické hubnutí začíná polévky. Tekuté potraviny jsou dobré, protože s dostatečně nízkým obsahem kalorií výrazně a trvale saturají. Toho se dosahuje díky vodní bázi - cítíme, že hlad je potlačen, jakmile je naplněn žaludek, i když je naplněn vodou.

Samozřejmě, že musíte založit svou dietu na zeleninových polích, ale můžeme si dokonce dovolit vývary, pokud se naučíme vařit je moudře.

Chcete-li připravit recepty na polévky, které mají méně kalorií při ztrátě hmotnosti, je třeba provést následující:

  • pro polévku, zvolte libové maso;
  • nepoužívejte kosti, kůži, droby na polévky;
  • během vaření odstraňte pěnu z povrchu polévky;
  • po vaření dokonce s nízkým obsahem tuku vývar, nechte vychladnout, dejte do chladničky na noc, a ráno odstraňte vytvrzený tukový film.
Druhé kurzy

Druhá jídla by měla být také založena na zelenině - snadněji se sladí, protože si můžete dovolit větší část porce a je těžší se zotavit - ve skutečnosti zelenina v každém případě obsahuje méně tuku.

Příklady hlavních kurzů:

  • papriky, pečené s rajčaty;
  • zelí guláš;
  • zeleninová guláš;
  • Korejské lilky;
  • šťovík s rajčaty;
  • ratatouille
Dezerty recepty na nízkokalorické hubnutí

Nejbolestivějším tématem jsou recepty na nízkokalorické pečení pro ty, kteří ztrácejí váhu. Nikdo vám nedoporučuje, abyste jedl denně, ať jste na stravě nebo ne, ale někdy můžete najít i velmi nízké kalorie.

Nezapomeňte, že nejlepší cukrářské sladkosti jsou vždy založeny na tvarohu, ať se jedná o lahve, syrniki nebo domácí zmrzlinu.

Recepty jídel

Italská polévka se zeleninou a fazolemi

Složení:

  • červená fazole - 450 g;
  • voda - 1,5 l;
  • suché červené víno - ½ st.;
  • sušená bazalka - 2 lžičky;
  • sůl - ½ lžičky;
  • sušená majoránka - 1 čajová lžička;
  • pepř - 1/3 lžičky;
  • cibule - 2 ks;
  • cuketa - 400 g;
  • celer - 200 g;
  • Bulharská paprika - 200 g;
  • mrkev - 200 g;
  • česnek - 4 stroužky;
  • rajčatová pasta - 170 g;
  • Strouhaný sýr - 40 g.

Příprava

Fazole namočené přes noc ve vodě. Ráno opláchněte, vařte po dobu 10 minut, potom vypusťte, nalijte novou vodu a přivedete k varu, vaříme 10 minut. Poté je třeba snížit teplotu, přidat víno, sůl, pepř, koření, nechat vařit, zakrýt a vařit, dokud nebudou připraveny fazole (asi 1,5 hodiny).

Přidejte nakrájenou zeleninu a vařte, dokud nebude hotová. Přidejte rajčatovou pastu, vaříme dalších 10 minut a podáváme stůl na strouhaném sýru.

Korejská lžička

Složení:

  • 3 lilky;
  • Bulharská paprika - 3 ks;
  • cibule - 2 ks;
  • chilli paprička - 1 ks;
  • sůl, česnek - na chuť.

Příprava

Nakrájejte lilky na tenké proužky, sůl a nechte přes noc.

Lilek, opláchněte se solí, stlačte a smažte do kotlíku, přidáním cibule, papriky a červené papriky.

Odstraňte z tepla, přidejte česnek, kryt a nechte stát 5 minut.

Kohoutek z tvarohu

Složení:

  • tvaroh - 750 g;
  • manka - 2 lžíce;
  • cukr - 4 polévkové lžíce;
  • hrozinky nebo kandované ovoce - 2 polévkové lžíce.
  • vejce - 3 kusy;
  • zakysaná smetana - 300 g;
  • vanilin - 1 sáček;
  • rostlinný olej - 1 lžička;
    • nízkokalorické recepty na snížení hmotnosti
  • citronová kůra - 1 ks.

Příprava

Sypatý tvaroh, 2 lžíce. cukr, 2 vejce, vanilku a citrónovou kůži až do hladkosti. Přidejte krupici, porazte. Přidejte kandované ovoce, promícháme. Formy (24 cm) namažte. máslo, nalijte tvarohovou vrstvu a pečeme v troubě po dobu 30 minut při teplotě 170 stupňů. Smetana, 2 polévkové lžíce. cukr, vejce.

Po uplynutí doby první vrstvy vyjměte formulář, vylijte druhou vrstvu a vložte do trouby asi 10 minut. Po přípravě se vrstva může mírně klouzat ve středu - to je normální.