Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Irina Turchinskaya - cvičení pro hubnutí

Irina Turchinskaya je zkušený trenér fitness a díky svým technikám už mnoho žen a mužů už ztratilo váhu. Má programy pro různé věkové skupiny, které každému umožňují dosáhnout dobrých výsledků.

Komplex cvičení od Iriny Turchinskaya pro hubnutí

Doporučuje se kombinovat dynamické a statické zatížení, které pomáhá získat požadovaný výsledek. V prvním případě dochází k posílení svalového systému, zlepšení držení těla , a zvyšuje se pružnost krevních cév. Statická zátěž přispívá ke spotřebě energie a také svaly trvalejší. K dosažení tohoto cíle je nutné trénovat Irinu Turchinskaya 3x týdně a stačí strávit pouhých půl hodiny cvičení. Správné dýchání je velmi důležité, takže při protahování musíte vdechnout a při podráždění svalů vydechte. Cvičení se opakují ve 2-3 kruzích. Musíte začít s zahřátím, které zahrnuje kývání paží a nohou, stejně jako ohýbání a rotační pohyby kolen.

Cvičení pro úbytek hmotnosti od Iriny Turchinskaya:

  1. Skočte dolů, když ruce spočívají na podlaze (krčí se). Z této pozice v skoku stojíte v lavici (důraz je lhaní), a pak vytahujte nohy a znovu dřepte. Potom vyskočte, narovnejte tělo a zatáhněte za ruce. Pokračujte ve stejném pořadí.
    2. Irina Turchinskaya hubnutí cvičení1
  2. Irina Turchinskaya doporučuje, abyste zahrnuli cvičení - push-up z kolena. PI - důraz je kladen na klečení. Ruce by měly být umístěny na vzdálenost, která je širší než ramena. Úkol - jít dolů, ohýbat paže v loktech a šířit je po stranách. Udržujte záda rovnou.
    3. Irina Turchinskaya hubnutí cvičení 2
  3. Chcete-li dokončit toto cvičení, budete potřebovat židli nebo jinou elevaci. Postavte se před židli, držte si ruce v pasu a ohněte jednu nohu v pravém úhlu na koleno a položte ji na židli. Úkolem je vytlačit tělo, zvednout druhou nohu a zcela vstát na židli. Poté snížíte nohu dolů a vezměte PI. Pokud je obtížné zachovat rovnováhu, můžete držet ruce na zdi.
    4. Irina Turchinskaya hubnutí cvičení3
  4. Chcete-li správně načíst svaly tiskové fitness trenér Irina Turchinskaya navrhuje dělat "roh". Umístěte si na záda, položte ruce pod špičku a zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů. Podržte pozici po dobu 45 sekund. a postupně dosáhne 1 min.
    5. Irina Turchinskaya hubnutí cvičení4
  5. Nyní se obracíme na statické cvičení a začínáme velmi efektivními a populárními obruby . Zastavte ruce a nohy na podlaze a oddělte je od ramen. Chcete-li zdůraznit zatížení svalů tisku, je nutné "zapnout" pánev uvnitř. Tělo musí tvořit přímku.
    6. Irina Turchinskaya hubnutí cvičení5
  6. Další cvičení na snížení tělesné hmotnosti, které navrhla Irina Turchinskaya, se nazývá "Varan". Sedněte si na břicho a ohněte si lokty. Úkol - roztrhněte hruď od podlahy a snažte se ji zvednout co nejvyšší. Potom by měly být zbraně ohnuté v loktech zatlačeny zpět. Držte pozici na maximální dobu.
    7. Irina Turchinskaya hubnutí cvičení6
  7. Umístěte na záda, položte ruce podél těla a ohněte jednu nohu v koleni. Zvedněte druhou nohu nad podlahou asi o 30 stupňů. Zvedněte panvu tak, aby tvořila přímku s nohou. Držte pozici na maximální dobu.
    8. Irina Turchinskaya hubnutí cvičení7
  8. Toto cvičení se nazývá "šipka". Sedněte si na zádech, natáhnete ruce po těle, ukazujete je dolů. Úkolem je zvednout jednu nohu tak, aby s tělem tvořila pravý úhel. Poté opakujte pohyb šipky, posuňte nohu nejprve doprava a poté doleva. Důležité je, aby se během cvičení nesnížila pánev z podlahy.
    9. Irina Turchinskaya hubnutí cvičení8

Irina Turchinskaya doporučuje, abyste dodržovali dietu, která vylučuje použití vysoce kalorických potravin. Jedná se o integrovaný přístup, který dosáhne dobrých výsledků.