Intuitivní výživa - co to znamená, zásady a pravidla
Mnoho lidí sní o ztrátě hmotnosti bez výrazných omezení v potravinách, což bylo možné díky novému systému, který se nazývá "intuitivní výživa". Jeho základním principem je, že tělo ví, co potřebuje pro správné fungování, takže musíte poslouchat své touhy.
Co znamená intuitivní výživa?
Existuje mnoho příkladů, kdy se člověk vyčerpá diety a fyzickou námahou, ale nedosáhne požadovaného výsledku. To je způsobeno skutečností, že tělo prostě protestuje proti takovým omezením. Psychologie přejídání a intuitivní výživy je přímo propojena, protože tato technika umožňuje použití všech produktů v takových množstvích, které tělo potřebuje. Ideální, ale vypadá to neskutečně. Steven Hawkes navrhl intuitivní sílu poté, co ji otestoval sám. On tvrdí, že můžete dosáhnout výsledků, pokud se učíte:
- rozpoznat signály vašeho vlastního těla;
- řídit vaši chuť k jídlu;
- pochopit, kdy přijde hlad, a když se cítí přejídání.
Intuitivní výživa - zásady a pravidla
Existují určité zásady, které vám pomohou naučit se pochopit své tělo a zhubnout:
- Úplné odmítnutí stravy, protože dočasná omezení na potraviny poskytují pouze krátkodobé výsledky.
- Nezapomínejte pocit hladu protože tělo si může myslet, že přišla krize a je zapotřebí zásobit se do budoucna. Dále je důležité pochopit, že hlad a chuť k jídlu jsou různé věci. Zásady intuitivní výživy jsou založeny na částečné spotřebě potravin a část by měla být asi 200 g.
- Není potřeba vnímat potravu jako hlavní pachatele nadváhy. Nestříkejte se, že chcete jíst sladkosti, protože tělo signalizuje nedostatek glukózy.
- Intuitivní výživa je založena na poznávání pocitu plnosti. Použijte stupnici od 1 (silný pocit hladu) do 10 (přejídání). Orientace by měla činit 5 až 6 bodů.
- Neberte jídlo pro hlavní radost v životě. Je důležité přizpůsobit se požívání kvality, ne kvantity.
- Intuitivní strava, jejíž pravidla jsou jednoduchá a srozumitelná, znamená odmítnutí přitahování stresu a povzbuzení pomocí potravy. Místo dortu si koupte nové šaty a zbavte se špatné nálady s hudbou a tak dále.
- Milujte sebe se všemi nedostatky, protože můžete zhubnout pouze s pozitivním postojem.
Intuitivní výživa nebo správná výživa?
Ve skutečnosti je srovnání těchto pojmů nesprávné, protože jsou velmi podobné. Faktem je, že mnoho lidí má špatnou představu o správné výživě, protože to není vůbec přísná strava, ale princip, kdy člověk má zdravé potraviny. Nejlepší řešení, podle odborníků, je intuitivní strava, jejíž menu je založeno na zásadách zdravé výživy. Jediným objasněním, pokud opravdu chcete jíst nezdravý hamburger nebo čokoládový bar, nepopírajte si to potěšení.
Nevýhody intuitivní síly
Nevýhody této metody výživy jsou zanedbatelné, takže stojí za zmínku složitost při přípravě stravy. Její autor nenabízí menu, takže musíte udělat vše sami, se zaměřením na existující pravidla a základy vyvážené stravy. Mnozí, kteří popisují nedostatky intuitívní výživy, si všimnou, že by měli mít vždycky "oblíbené pokrmy", aby se neopírali o buchty, rychlé občerstvení a tak dále.
Intuitivní systém napájení je určen pro vyspělé a chytré lidi, kteří mají dobré bude moci pochopit jejich touhy a tak dále. Další nevýhodou této metody je nedostatek disciplíny, což zvyšuje riziko selhání. Vývojář neposkytl žádné omezení na čas, frekvenci a objemy moci, takže je vždy pokušení rozbít se a jíst něco zvláštního. Kromě toho neexistuje přesná hodnota, která by se měla zaměřit na lidi, kteří chtějí zhubnout.
Jak přejít na intuitivní napájení?
Je proto obtížné provést první krok, proto chcete-li přejít na intuitivní napájení, doporučujeme dodržovat následující pravidla:
- Na stůl je potřeba, aby se chránili před všemi rozptylovami, tedy televizí, internetem a rozhovory o vážných tématech. Celá pozornost by se měla zaměřit na potraviny.
- Přechod na intuitívní dietu znamená, že byste měli sedět u stolu pouze tehdy, když máte hlad, ale když se objeví první známky nasycení, měli byste okamžitě vstát z stolu.
- Zjistěte si předvolby chuti a před každým jídlem si položte otázku tak, abyste chtěli jíst.
- Začněte pohybovat více a výsledek intuitivní síly bude ještě lepší. Vyberte sportovní směr, který bude zábavný.
Cvičení pro přechod k intuitivní síle
Existují různé triky, které usnadňují přechod na nové menu. Doporučuje se vytvořit osobní stupnici hladovění. Pro toto cvičení potřebujete pro intuitivní výživu kreslit nebo vytisknout pravítko, před kterým byste měli psát různé úrovně pocitů, například "hlad", "plné", "přejídání" a tak dále. Naproti každé stupni popisujte své vlastní pocity v těle. Během dne je důležité neustále kontrolovat tuto stupnici, abyste zjistili intenzitu hladu.
Intuitivní Power Diary
Začínat jíst, zaměřit se na vlastní pocity, není snadné, protože zbavit se myšlenek o jídle je velmi obtížné. Chcete-li poskytnout intuitivní výživové výsledky, doporučujeme si nechat deník, v němž byste měli během užívání zapsat seznam konzumovaných potravin a vaše vlastní pocity. Po nějaké době bude možné provést analýzu, aby bylo jasné, kdy je aktivní metabolismus, když je potravina dlouhodobě trávena a existuje pocit těžkosti, který vyvolává chuť k jídlu a tak dále. Pokračujte v zaznamenávání pocitů, provádění úprav.
Intuitivní strava pro hubnutí
Mělo by se říci, že ne všichni lidé, kteří tuto techniku představují, pomáhají zhubnout, protože ne každý je schopen správně dodržovat základní principy intuitívní moci. Kromě toho je třeba poznamenat, že to není vhodné pro osoby, které jsou náchylné k přírůstku hmotnosti. Pro ty, kteří mají zájem o to, jak zhubnout na intuitivní stravě, je důležité vědět, že dobré výsledky dosahují lidé, kteří najdou rovnováha mezi sacharidy, bílkovinami a tuky . Při dodržování pravidel zdravé výživy nezapomeňte dopřát lahodným způsobem.
Knihy o intuitivní výživě
Pokud máte zájem o prezentovanou metodu hubnutí, doporučujeme si přečíst následující knihy:
- Svetlana Bronniková " Intuitivní výživa. Jak se přestat starat o jídlo a zhubnout . " Nejoblíbenější kniha mezi lidmi, kteří chtějí nalézt harmonii ve vztahu k jídlu. Podle recenzí informace prezentované v této práci pomáhají pochopit sebe sama a své tělo a změnit postoj k jídlu.
- Evelyn Tribol: kniha " Intuitivní výživa. Nový revoluční přístup k výživě . " Autor této práce pracoval vedle zakladatele tohoto hnutí. Kniha pomáhá vzít jiný pohled na vaši dietu, naučit se žít rozumně a inspirovaně.
- Dr. Mazurik " Intuitivní síla. Jak snížit hmotnost? ". Autor knihy na jeho příkladu říká, jak dokázal obnovit stravovací návyky a zhubnout. Stránky dostupného jazyka popisují mechanismy hladu a sytosti, stejně jako další pravidla intuitivní moci. Autor se zaměřuje na problematiku emočního přejídání.