Fitness Správná výživa

Jak se zbavit hladu - jednoduchých a cenově dostupných způsobů

Pocit hladu je jednou z hlavních fyziologických potřeb těla. Kromě skutečného hladu, s únavou, žízeň, depresí, existuje falešná potřeba jídla. Dokonce i když jsou nasycené, vůně a vzhled vašeho oblíbeného jídla mohou být vnímány jako signál k jídlu. S umělým omezením v potravinách může být soulad s dietou neustálou touhou po jídle.

Proč má člověk hlad?

Všichni vědí, co je hlad: chřest v žaludku, pocit prázdnoty pod lžičkou. Přírodní hlad se vyskytuje, když:

  1. Kontrakce s prázdným žaludkem.
  2. Pokles hladiny glukózy v krvi.
  3. Nedostatek vody v těle.
  4. Aktivace centra hladu (hormonální poruchy, nedostatek spánku, nedostatek vitamínů a sacharidů ve stravě, touha po potěšení).

Po jídle přijde nasycení. Pokud trávicí a endokrinní systém pracuje normálně, pak po jídle do krve dochází k pocitu spokojenosti. U psychologických poruch a poruch příjmu potravy člověk neví, jak se zbavit hladu, i po těžkém jídle. Nepřetržitá touha po jídle vede k obezitě.

Jak potlačit pocit hladu?

Chcete-li snížit stálou touhu po jídle, můžete se zbavit nepříjemných pocitů v žaludku:

  1. Napijte sklenici teplé vody. Uvolní stěny žaludku.
  2. Jezte jablko, mrkev, rajčata nebo okurky syrové. Tyto potraviny s nízkým obsahem kalorií jsou bohaté na vlákninu a tělo využívá více energie k jejich trávení než obsahují. Každý kus musí být pečlivě a pomalu žvýkat.
  3. Jezte lžíci otruby se sklenicí vody. Dietní vláknina zvyšuje velikost a dává pocit plnosti žaludku.
    4. pocit hladu

Můžete si dát fyzickou námahu. Tělo uvolňuje glykogen ze svalů jako signál saturace. Nejjednodušší cestou je projít se v rychlých krocích. Kromě těchto metod, s únavnými a stresujícími podmínkami, se můžete koupat s aromatickým olejem, udělat lehkou masáž, pít upokojující čaj. Pomáhá snížit pocit hladu a přeměňuje pozornost na vzrušující aktivitu, hobby.

Byliny, které snižují chuť k jídlu a potlačují hlad

Bylinkáři vědí, jak se zbavit hladu, protože používáme tyto rostliny:

  1. Lněné semínka, kořen Althea a včelí čaj, při vaření produkují hlen, který obklopuje stěny žaludku, a chuť k jídlu se pociťuje později než obvykle.
  2. Laminaria s rostoucím objemem dává pocit plnění žaludku.
  3. Mincovna, třezalka tečkovaná, lipa a fenyklu snižují kyselost žaludeční šťávy, čímž utlumí pocit hladu v žaludku.
  4. Valerijský, oregano, heřmánek a matka zklidňují a snižují účinek stresového hormonu (kortizolu), který způsobuje neustálou touhu po jídle.

Produkty, které snižují chuť k jídlu a potlačují hlad

Stavět zdravou výživu musíte jíst jídlo v přesně stanoveném čase, teplé a čerstvé. Jezte lépe v malých porcích a často. Potřebujete vědět, jak se zbavit pocitu hladu mezi hlavními jídly - zahrnout tyto produkty do občerstvení:

  • fermentované mléčné nápoje a nízkotučné tvaroše bez přísad;
  • čerstvá zelenina a ovoce, saláty z nich;
  • med - víc než lžíce;
  • hrst ořechů nebo sušeného ovoce, avšak nejvýše 30 g na recepci z důvodu vysokého obsahu kalorií;
  • čerstvě vymačkané šťávy a sušenky, zelené smoothies z různých druhů ovoce, zeleniny a bylin.
pocit hladu

Léky, které snižují chuť k jídlu a potlačují hlad

Silný pocit hladu, který nezmizí po normalizaci stravy a velkou nadváhu, je indikací pro farmakoterapii. Všechny centrálně působící léky potlačují centrum hladu v mozku. Aktivní složkou je sibutramin, má schopnost zlepšit metabolismus uhlohydrátů, zlepšuje tón a náladu. Zároveň má však silné vedlejší účinky a předpis. Obchodní názvy: Lindaksa, Goldline, Reduxin, Slimiya. Další skupina léčiv založená na metforminu zvyšuje citlivost glukózy a její absorpci v tkáních.

Čaje, které snižují chuť k jídlu a potlačují hlad

Pokud víte, jak překonat pocit hladu pomocí přírodních stimulantů, pak nebude zapotřebí toxických a nebezpečných léků. Pro vivacity, energii a zdraví můžete použít čaje:

  1. Zázvor - čerstvý kořen rozřezaný na tenké talíře nebo rošt, vaříme. Zázvor snižuje chuť k jídlu , pomáhá spalování tuků.
  2. Mate - listy a výhonky stromu Holly, obsahuje matein, normalizuje spánek, metabolismus a tóny.
  3. Puer - léčí zácpu, snižuje váhu a chuť k jídlu.
  4. Zelený čaj - obsahuje antioxidanty a vitamíny, dodává sílu a snižuje chuť k jídlu.

Dýchání, potlačující hlad

Ti, kteří cvičí Jianfei Eastern gymnastiku, nebudou potřebovat byliny ani drogy, protože můžete odstranit pocit hladu pomocí dýchání: musíte si lehnout na zádech. Nohy skloněné na kolena, položené na podlahu. Jedna ruka, která má dát do žaludku a druhou na hrudi. Při vdechování se žaludek vtahuje a vydechuje. Hrudník - naopak. Takové dýchací cykly musí strávit čtyřicet. Rhythm dýchání je normální. Po tomto malém cvičení můžete toto cvičení posedět i na cestách.