Intervalový trénink na stacionárním kole

Nyní je stále těžší najít alespoň jednu otázku týkající se hubnutí, názory specialistů, které by byly stejné. Otázka, jaký druh zatížení je konec konců - aerobní, kardio nebo síla, má stále různé odpovědi. Nedávno to odborníci často říkají intervalový výcvik na výcvikovém kole nebo v hale dává velmi dobré výsledky.

Zvažte tento druh zatížení podrobněji.

Kardio cvičení na stacionárním kole: intervalová metoda

Cvičební kolo je jedním z nejoblíbenějších cvičebních strojů pro domácí použití, protože vám umožňuje posílit nohy a hýždě, spálit nejen kalorie, ale i podkožní tuk. Nicméně výcvik na rotopedu může být mnohem efektivnější, pokud použijete intervalovou techniku.

Intervalový trénink se liší od obvyklého tréninku tím, že neexistuje jediný rytmus, tempo nebo intenzita. Cyklus cvičení se provádí takzvaným "otupeným tempem" - pak silnějším, pak slabším, nyní rychlejším, pak pomalejším. To vám umožní ovlivnit tělo stejným způsobem, jako při práci s napájecími zátěžími - spalovat kalorie nejen během tříd, ale několik hodin po něm, během regenerace svalů.

Trénink na rotopedu pro hubnutí

Zvažte příklad intervalu tréninkového systému na stacionárním kole, který je k dispozici i v domácnosti se simulátorem. Trvání tréninku je 50 minut. Současně je velmi intenzivní a během této doby spaluje asi 500 kalorií.

0-10 min - skákání lana mírným tempem.
10-13 min - pomalé pohyby na stacionárním kole.
13-16 min - mírně zvýšené zatížení.
16-17 minut - nastavte vysoké procento stoupání do kopce, pedál při posezení.
17-19 min - pokračujte v "lezení na horu", ale již na pedálech.
19-22 min - jděte zpět do sedící pozice a pokračujte.
22-22: 30 minut - uveďte předběžný zdvih a pokračujte v pohybu.
22: 30-23 min - nastavte maximální zdvih a pokračujte v jízdě.
23-25 min - nastavte předvýstupní a pak opět maximální zdvih.
25-26 min. - Ztlumte zátěž o polovinu, cvičíte na pedálech.
26-29 min - snížit zatížení, posadit se a zvýšit tempo.
29-30 min - zatížení ještě menší, zpomalení.
30-34 min - chůze nebo skok v blízkosti simulátoru.
34-35 min - návrat do simulátoru a zvýšení rychlosti.
35-35: 30 minut - návrat rychlosti na úroveň průměru.
35: 30-40 min - třikrát opakujte 2 předchozí kroky, každou minutu, zvyšujte rychlost vždy o 1 km / h.
40-46 min - zopakujte předchozí kroky, ale snížit rychlost.
46-50 min - pedál klidně, což tělu umožňuje obnovit.

Takové účinné tréninky závodní kolo pomůže vám rychle se dostat do tvaru - a nejenom zhubnout, ale také najít krásné nohy, boky a hýždě, stejně jako posílit váš respirační a kardiovaskulární systém.

Intervalový trénink na stacionárním kole: další doporučení

Je důležité mít na paměti pravidla, která činí takové činnosti bezpečnými a efektivními. Připomínáme jim:

Před třídou si zaveďte simulátor pro sebe - když sedíte, noha na pedále se snižuje až na konec, měla by být mírně ohnutá.
Zadní část během zasedání by měla být plochá.
Během zasedání můžete vypít trochu vody.

Hlavní věc! Nezapomeňte, že před tak intenzivním zatížením potřebujete přípravu a pokud jste nebyli dlouhodobě zaměstnáni, měli byste začít s méně složitými cviky, které připraví vaše tělo na intervalový trénink.