Impulsní strava
Michail Ginzburg je doktor lékařských věd a odborný výživář, stejně jako vývojář vlastního stravovacího systému pro hubnutí. Dieta Michaila Ginzburg se nazývá impulz - proč se naučíte později. Ale jedna věc zůstává zřejmá - tato strava pro hubnutí vás učí zhubnout bez spojení konfliktu s jeho psychiky, neomezující sebe a ne tyrannuyu hladovku.
Dobrá stravaZa prvé, impulsní strava je strava známých a cenově dostupných potravin. Nebudete muset hledat drahé, zámořské ovoce, které mají "speciální" tuhost, a žaludek nebude muset zvyknout na atypickou stravu.
Za druhé, průběh stravy závisí na vaší pohodě. Cíťte, že byste jedli slona - jíst na obvyklou stravu s nízkým obsahem tuku, aniž by existovala zvláštní omezení. Máte sílu zdrojů pro aktivní ztrátu hmotnosti - jděte na pulzní výkon, to je strava pro hubnutí. A pokud si můžete dovolit omezit nejmenší kalorie - zorganizujte půst na půdě.
To je hlavní výhoda pulzní stravy Ginzburg. Koneckonců, nelze očekávat, že osoba, jejíž životní styl je v zásadě nepředvídatelný a proměnlivý, bude po určitou dobu jíst jen zeleninu a vodu. Dnes jste pracovali dobře, znamená to, že máte hlad - můžete si dovolit jídelníček, který není dietní, ale s nízkým obsahem tuku. Zítra máte volný den a plánujete odpočívat celý den - můžete si dát půst, protože nebudete trávit hodně kalorií.
A za třetí, tato strava je určena na dlouhou dobu, což samo o sobě hovoří o racionální a zdravé ztrátě hmotnosti bez pochodů.
Etapy stravyNízká tuková fáze
Fáze s nízkým obsahem tuku - toto omezení příjmu tuku na 20 g za den. Můžete jíst cokoli, ale kontrolovat velikost porcí, množství tuku a minimalizovat podíl polotovarů a konzervovaných potravin.
V této fázi nejsou sladkosti zakázány - 30 g marshmallow nebo marshmallow denně.
Proteinové přípravky jsou vítány, ale musíte zvolit možnosti s nízkým obsahem tuku. To platí pro mléčné výrobky a maso. Musíte se vzdát zpracovaných mléčných výrobků - sýru, glazurovaného tvarohu, jogurtu s plnidly.
Zelenina a ovoce jsou žádoucí než kdy jindy. V den byste měli jíst 5 porcí zeleniny a ovoce.
Například na snídani vaříme kaši (ovesné vločky na vodě). Přidejte k němu ořezané banánové kroužky a zdroj bílkovin - jogurtu.
Druhá snídaně se může skládat z části tvarohu nebo sklenice kefíru.
Oběd: zeleninová mísa - polévka, protein - páry, uhlohydrátů - pohankou nebo hnědou rýží.
Bezpečné, všechny bobule a jogurt.
Dezert: marshmallow nebo marshmallow, lze nahradit sušenými ovocemi.
Na večeři můžete vařit ryby pár, stejně jako zeleninový salát s citrónovou šťávou a olivovým olejem.
Impulsní fáze
Teď pokračujeme do pulzní nabídky stravy v Ginzburgu.
Nejprve je třeba zcela eliminovat jednoduché sacharidy ve formě sladkostí a mouky. Můžete je a měli byste je nahradit ovocem a bobulem.
Pro snídaně je třeba vypít koktejl "Slim Slim". Můžete si je zakoupit nebo si je vyrobit sami:
- Směs ½ z každého ovoce a 50 g tvarohu v mixéru.
Takový protřepáván by měl být také použit před obědem a večeří, aby se zabránilo syndromu vlka hladu.
Zbytek jídel je založen na principu - bílkoviny s nízkým obsahem tuku (maso nebo ryby) plus zelenina.
Vykládací stupeň
Jednou týdně doporučuje Dr. Ginzburg, aby si pro každého zajistil volný den. Nabídka vykládky je stejně jednoduchá jako kdykoli: 2-4 porce Dr. Slim koktejlu a 3 porce ovoce a zeleniny (300 g každý).
Můžeme tradičně nahradit koktejl ručně vyrobeným krkem.