Simulátor "hyperextension"

Dnes je na trhu sportovního zboží představen velký sortiment. simulátory které lze použít doma. Kompaktní a snadné použití jsou hlavními výhodami těchto zařízení. Hyperextension - simulátor, který vyvíjí tlak na břišní svaly, záda, hýždě. Může být použita k provádění individuálních cvičení, stejně jako k zahřátí před hlavním zatížením. Tato lavička je k dispozici téměř ve všech tělocvičích, ale můžete ji koupit a používat pro domácí cvičení.

Jak používat "hyperextenzi" stroje?

Existují vodorovné a šikmé možnosti, které mají úhel náklonu 45 stupňů. Simulátor můžete přizpůsobit svým vlastním parametrům. Pro pohodlí a bezpečnost jsou k dispozici podpěry a válečky. Cvičení na zadní straně "Hyperextension" nejsou určeny pro silový trénink. Největší zátěž padá na spodní část zad. Během cvičení je zatížení na obratlích 3krát větší než zatížení, které člověk přijímá ve vzpřímené poloze.

Hyperextenze je vynikající cvičení pro posílení dolní části zad a také pro snížení rizika poranění páteře.

Hlavní doporučení ohledně používání "hyperextenze" simulátoru pro zadní svaly:

Vertikální zatížení páteře je pro teenagery velmi nebezpečné.
Nedoporučuje se naklánět rychlým tempem, protože zatížení bude malé, a proto je výsledek minimální. Kromě toho se můžete zranit.
Není nutné provádět cvičení na lavičce pro hyperextenzi s zatížením, protože existuje obrovské zatížení, které může nakonec vést ke vzniku kýly.

Cvičení na simulátoru "hyperextenze"

Standardní svahy. Podstavec umístěte pod boky tak, aby byl pod čárou ohybu těla. Umístěte nohy na plošinu a zajistěte je pomocí válečků. Najděte optimální výšku boků. Roztáhněte lokty po stranách, ale nedržte ruce za krk v zámku, protože tak dostanete obrovskou zátěž, která může způsobit zranění. Držte ruce tak, aby se vaše prsty dotkly krku. Držte si záda pod kontrolou, měla by být rovná během cvičení . Sledujte svahy na 4 počtech a musíte jít nahoru o 3.

Reverzní hyperextenze. Položte se na simulátor lícem dolů. Nastavte výšku tak, aby nohy visely dolů. Pomalu zvedněte nohy a nehazujte hlavu zpět. Vdechujte při sklopení nohou a vydechujte při zvedání. Takové cvičení stojí za to za pomoci jiné osoby, protože musí tlačit na kotníky.

Jak vybrat trenéra "hyperextenzi"?

Abyste nebyli zklamáni při nákupu, zvažte následující doporučení:

Nekupujte simulátor na internetu, pokud jste ho neviděli, jak často pod tímto jménem prodávají zcela nepochopitelné zařízení.
Vyberte si možnosti s výkonným designem a lépe, pokud simulátor neobsahuje omezení hmotnosti.
Stabilita konstrukce je důležitá. Během cvičení byste neměli sklouzávat a procházet.
Plošina, na které budou nohy umístěna, by měla být dostatečně široká, aby se nohy plně vyrovnaly. Na horní straně by měly být zakryty protiskluzové podložky.
Podívejte se na měkké prvky hyperextenze. Měl by být pružný, ale nepoškozovat.
Upřednostněte simulátor, který lze nastavit na výšku. Také pracovní poloha musí být pevně uchycena tak, aby nedošlo ke klepání.