Jak utažení hýždí?
Krásné a tónované hýždě - za tím účelem začíná mnoho dívek sportovat. Úkol je docela možné, ale pouze pokud dodržujete určitý režim týkající se fyzické námahy a správné výživy. Kromě toho můžete provádět různé procedury, například samo-masáž, kterou může každý zvládnout, je dobře zaveden. Odborníci také doporučují, aby se v průběhu dne napínaly sedací svaly po dobu 5-10 sekund. a pak odpočívat. Opakujte několikrát.
Přemýšlejte o tom, jak rychle utažit hýždě, je nutné upravit stravu. Ve stravě by neměly být škodlivé produkty, to znamená, mastné, sladké, smažené atd. Proveďte denní menu, které obsahuje proteinové produkty , ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a jiné zdravé potraviny. Doporučuje se jíst částečně, to znamená tři hlavní jídla a dvě občerstvení. Sledujte vodní bilanci a vypijte nejméně 1,5 litru denně.
Jak utažení hýždí?
Jak víte, musíte začít s tréninkem s warm-up, protože připravuje tělo na cvičení, což vám umožní vyhnout se zranění a zlepšit výsledek cvičení. Doporučuje se cvičit každý druhý den, abyste obnovili svaly. Zvažte několik účinných cvičení, které by měly být součástí vašeho komplexu.
- Squats . Nejvíce přístupné a jednoduché cvičení, které dává dobrý výsledek, pokud znáte techniku. Zjistěte, jak přiklánět a utáhněte hýždě. Doporučuje se provést cvičení spolu s vážením. Vezměte činky do ruky a sklopte je dolů. Položte nohy do šířky ramen a udržujte si hlavu na úrovni, která směřuje do očí. Pomalu jděte dolů k bodu, kde jsou boky rovnoběžné s podlahou. Kolena neviní prsty. Je nutné sestoupit, když vydechujete a vstáváte při vdechování.
- Pády . Další populární cvičení, které by podle trenérů mělo být určitě zahrnuto do komplexu. Doporučuje se to také s dodatečnou hmotností. Projděte široký krok vpřed a spusťte, dokud se v koleni přední nohy nestane pravý úhel. Důležité je, abyste se nepohnuli dopředu, takže se ujistěte, že koleno není za prsty. Tělo musí být napjaté, aby udrželo rovnováhu.
- Otočte nohy . Pochopení, jak utahovat hýždě po dobu jednoho týdne, měli byste věnovat pozornost tomuto cvičení, které vám umožní dobře nakládat gluteusové svaly. Na všech čtyřech se zaměřte na kolena a lokty. Úkol - vezměte rovnou nohu zpátky a snažte se dosáhnout paty co nejvyšší. Nato sklopte nohu dolů, přitáhněte koleno k hrudi a opakujte vše od samého začátku. Proveďte cvičení nejdříve jednou a potom druhou nohou.
- Most . K utažení hýždí musíte vykonat následující cvičení: sedněte si na zádech, ohněte kolena a zatáhněte nohy blíž k hýždě. Úkolem je zvýšit hýždě na úroveň, kterou bude tvořit přímka. V tomto případě ramena z podlahy nemusí být odtržena. Dotáhněte svaly svalů co nejvíce.
Nyní hlavní věc, protože mnoho lidí předtím, než začnete zajímat, o to, jak moc můžete utažení hýždí. Není možné říci konkrétní datum, protože tento indikátor závisí na mnoha faktorech. Za prvé, počáteční váha člověka je velmi důležitá a čím víc je, tím déle to bude trvat trénovat . Za druhé, výsledek závisí na pravidelnosti cvičení a počtu opakování cvičení. Doporučuje se provést každé cvičení ve 2-3 sadách 15krát. Časem můžete zvýšit zatížení. Nezapomeňte na správnou techniku, protože to není kvalita, ale množství.