Bílkoviny musí být přítomny ve vaší stravě, zejména během stravy. Jsou nezbytné pro výrobu energie a udržování svalové tkáně v dobrém stavu. Denní výživa ve výši 30% by měla obsahovat bílkovinné produkty pro snížení tělesné hmotnosti. Nejlepší je upřednostnit proteiny živočišného původu, protože spolu s těmi těly získávají esenciální aminokyseliny, které jsou pro člověka nezbytné.
Jaké potraviny potřebujete při konzumaci bílkovinné stravy? - Kuřecí prsa . Ve 100 g tohoto produktu bylo získáno 18,7 g bílkoviny. Kuřecí prsa je hlavní složkou mnoha jídel. Chcete-li uchovat všechny užitečné látky a bílkoviny včetně, připravte prsa na pár nebo v troubě.
- Filet z Turecka . Ve 100 g obsahuje 25,4 g bílkovin. Pokud nemůžete jíst kuře, nahraďte ho krůtkem. Takové produkty pro proteinovou stravu jsou nejužitečnější a snadno dostupné. Turecko můžete vařit stejně jako kuře.
- Hovězí svíčková . Ve 100 g tohoto produktu obsahuje 28 g bílkovin. Z hovězího masa je možné připravit ještě více různých jídel, které pomohou diverzifikovat vaši stravu.
- Pstruh . Ve 100 g obsahuje 17,5 g bílkovin. Ve schválených produktech s bílkovinnou stravou musí být přítomna ryba. Jedním z nejlepších představitelů je pstruh, protože pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a velmi snadno ho vaří.
- Vejce . Ve 100 g obsahuje 13 g bílkovin. Maximálně 5 ks je povoleno denně, což znamená, že množství bílkovin je výrazně zvýšeno. Jen se pokuste jíst jeden protein. Vajíčka mohou být vařená, smažená, vařené omelety atd.
- Nízkotučný tvaroh . Ve 100 g obsahuje 16,5 g bílkovin. Z něj si můžete připravit koktejly a lahodné dezerty s ovocem. Dávejte pozor na datum vypršení platnosti.
Povolené potraviny s bílkovinnou dietou vám poskytnou příležitost připravit si perfektní denní menu.