Nově příchozí, kteří nejprve přišli tělocvična , musí stanovit určité cíle. Za prvé, správné trénink v tělocvičně znamená, že nejprve přizpůsobíte své tělo nákladům, to znamená, postupně je zvyšujte.

Za druhé, musíte zvýšit svalový tonus a vytrvalost těla. K tomu musíte samozřejmě pravidelně dělat, i když vaše pravidelnost znamená jen jeden cvičení týdně.

A za třetí, musíte připravit půdu pro zvýšení zatížení. Nemůžeme zůstat klidní, člověk buď roste, nebo ponižuje. Proto, po trvalém zatížení svalů, budete muset po určité době mírně zvýšit zátěž nebo změnit komplex.

Pravidla výcviku v tělocvičně

Trénink žen v tělocvičně se zaměřuje především na problémové oblasti, ztrátu hmotnosti a budování svalů na "ženských" místech. To - žaludek, hýždě, stehna, hrudník, paže. Pokud trénujete 2-3krát týdně, měl by váš komplex obsahovat cvičení pro všechny výše uvedené svalové skupiny.

Ohřátí je jediný možný začátek tréninku v posilovně. Simulátory nelze spustit bez zahřívání a bez zahřívání. Zahřívání je 15 minut na běžícím pásu, a zahřejte - je to snadné studium všech kloubů a svalů během 10 minut.

A konečně, v seznamu nejdůležitějších aspektů, jak trénovat v tělocvičně - je to komplex. Nikdy nechodte do posilovny jen na "houpačku". Musíte přemýšlet o komplexu, přidělit čas a úsilí. Jednoduché běhání z jednoho simulátoru na druhý nepřinese žádný efekt.

Třídy tělocvičny mohou vaše tělo opravdu ženské. Ale pro to potřebujeme přiblížit váhu cvičení s moudrostí (krky a činky jsou nutné i pro začátečníky, ale velmi malé váhy) a výběr simulátorů. Samozřejmě, nejvýhodnější volbou je trénink s koučem, když mu nastavíte úkol (zhubnout léto) a vybírá potřebné manipulace s tělem.