Jak zpřísnit vnitřek stehna?

Během chůze a jiných akcí se svaly vnitřní části stehen prakticky nezapojují, proto se časem stávají mizernými a vypadají nezajímavě. Abyste předešli takovým potížím, musíte vědět, jak utáhnout vnitřní stehno. Všechno je jednoduché, poměrně jednoduché provádět jednoduché cvičení . Není nutné vytvořit samostatný komplex, můžete si vybrat několik cvičení a přivést je do cvičení.

Jak utáhnout vnitřní povrch stehna?

Zvažte několik účinných cvičení, jejichž pravidelná realizace přinese dobré výsledky.

"Nůžky" . Posaďte se na podlahu a zvedněte nohy. Důležité je utažení pásu na podlahu. Oddělte a snižte nohy pomalu. Proveďte nejméně 20 opakování. Je důležité cítit napětí ve svalech. Cvičení zdvihněte nohy do různých výšin.

Swing na stranu . Chcete-li vědět, jak rychle utahovat vnitřní stehno, použijte toto cvičení. V úvodních stádiích je možné jej nosit s podporou, u které je židle se zadní stranou ideální. Stojí vedle něj a udělá mahi na levou nebo pravou nohu. Dělejte vše pomalu, 4 sady 25krát. Je důležité zachovat úroveň nohy a špičku směřující nahoru.

Squatting Sumo . Položte nohy širší než ramena a ponořte ponožky do stran. Při vdechování spusťte před stehny rovnoběžně s podlahou. Udržujte kolena od sebe a vzít panvu zpět. Cvičení můžete provádět, stejně jako při přídavné hmotnosti, a bez ní.

Zvedání v technice Pilates . Pochopení, jak se vytahovat svaly uvnitř stehna, musíte o tomto cvičení říci, protože dává vynikající výsledek. Umístěte na levé straně a držte levou nohu rovně a pravou nohu - ohněte koleno a položte ji před sebe. Abyste byli pohodlní, je možné ruku držet hlavu. Po vydechování odtrhněte pravou nohu z podlahy a při vdechování ji dolů sklopte, ale nekladte ji na podlahu. Proveďte 10 výtahů na každé noze.