Jak běžet večer?

Běh je skvělý způsob, jak zmírnit emocionální napětí nahromaděné během dne, posílit vaše zdraví. Mnoho lidí se ptá: je užitečné spustit večery? Odpověď na tuto otázku je určitě pozitivní. Je to použití běhu ve večerních hodinách, které je nejvíce viditelné na tělo. Za prvé, tělo je již připraveno na hodiny, na rozdíl od ranního běhu. Za druhé, běh večer je užitečný pro zmírnění napětí a stresu. Během běhu se zvyšuje přívod krve a přívod kyslíku do tkání. Velmi efektivní běží pro nohy na snížení hmotnosti .

Rozvrh běží večer, můžete dělat, na základě jejich pracovní zátěže. Třídy by měly být s frekvencí 2-4krát týdně. Častěji než tělo nebude mít čas na relaxaci, méně často - na nedostatečné zatížení. Nejlepší čas pro hodiny je od 19 do 22 hodin. Ale nedotýkejte se tříd, jinak bude těžké spát později. Doba trvání večerního jogu 30-45 minut. Doporučujeme jet venku na hodinu po večeři. Neměli byste běžet po vozovce. Prachový, znečištěný vzduch nebude mít prospěch. Je lepší vybrat park nebo sportovní hřiště. Naplánujte si dopředu.

Aby bylo dosaženo co největšího účinku při běhu, doporučuje se střídat rychlé a pomalé fáze. Rozdělte běh na tři části. Začněte s pomalým, stálým pohybem, druhý stupeň je běh urychleným tempem a závěrečná část je velmi pomalá. Nezapomeňte začít s joggingem s lehkým tréninkem. Proveďte několik jednoduchých cvičení (plachty, dřepy, nohy s nohama). Během běhu musíte poprvé neustále ovládat sebe. Je nutné sledovat dýchání a techniku ​​běhu. Jaký je nejlepší způsob, jak to udělat:

1. Ovládání dýchání. Správné dýchání pomůže vytvořit svůj rytmus, což vám umožní provádět hodiny s účinností, aniž byste přerušili kvůli nedostatku dechu nebo bolesti na vaší straně. Vdechte nosem. Vydechujte ústy. Pokud dýcháte jen ústy, brzy zjistíte, že jste vyčerpaní, objeví se dechové napětí a budete muset přestat cvičit. Ovládání dýchání je jedním z důležitých pravidel běhu.
2. Běžecká technika. Není to nutné, když běžíte na kyvné ramena silně. Sledujte své postoje. Zadní strana by měla být plochá, mírně skloněná dopředu. Ramená jsou ohnuty v pravém úhlu u loketních kloubů. Mírně ohnuté nohy u kolen. Nepřeplňujte sebe, neměli byste pocítit bolest a nepohodlí. Mnoho lidí se zajímá o to, jak začít večer. Je velmi důležité postupně zvyšovat trvání tříd. Začněte za 5-10 minut. To je docela dost v prvním týdnu. V budoucnu přidávejte 5 minut týdně.

Pokud vedete sedavý životní styl, je důležité kontrolovat zátěž. Chcete-li to provést, změřte puls po cvičení. Nemělo by překročit 150 úderů za minutu. Pokud po prvním běhu trpíte bolesti lýtkových svalů, nepřerušujte cvičení. Po týdnu tréninku ve svalech začne tón a bolest zmizí. Všimnete si, že běh večer je užitečné. Ujistěte se, že posloucháte své tělo, musíte najít svůj rytmus pohybu, aniž by způsobil přepětí, ve kterém se můžete dlouho pohybovat.

Teplá sprcha pomáhá zmírnit nadměrné napětí a umožní mu uvolnit svaly cvičení.

Pokud chcete zhubnout pomocí joggingu, pak byste měli přemýšlet o ranním jogu nebo o zvýšení večerního času. Není nutné shromažďovat společnost na večerní jízdy. Pokud se nudíte, můžete si s sebou vzít hráče. Zrušení tříd jedním z partnerů v běhu zpravidla ovlivňuje vaše třídy.

Správné běh ve večerních hodinách bude mít pozitivní vliv na celé tělo. Nemyslete si, že na dlouhou dobu, jak běžet ve večerních hodinách, jděte na běh a výsledek nebude trvat dlouho.

• ← Jak běžet ráno?
• Jak spustit, abyste zhubla? →