Co nahradit protein?

Již od prvních tříd fitness se mnozí nováčci ptají na nejdůležitější (jak si myslí) otázku - jak se vypořádat s bílkovinami. Zkušený a skutečně profesionální trenér by se na to měl jen usmát, protože bílkovinné doplňky jsou pro začátečníky naprosto zbytečné.

Vyměňte bílkovinové potraviny nebo nahradte potraviny bílkovinami?

Otázka, než nahradit protein zásadně špatně. Vzhledem k tomu, že doplňky bílkovin byly vyvinuty jen proto, aby nahradily (částečně) normální lidskou stravu. U profesionálních kulturistů vzrůstá zatížení svalů, čímž se zvyšuje potřeba živin nebo spíše bílkovin. Protein je prostě bílkovina. Jeho rozdíl od vajec, které jsou velmi proteinové, je, že je vysoce koncentrovaný, 90% tvoří bílkoviny. A vajíčka kromě bílkovin také obsahují tuky a sacharidy.

Protein Products

Pokud se stále staráte o to, co můžete nahradit proteinem, musíte věnovat pozornost obsahu bílkovin v potravinách. Takže profesionální kulturisté proti konzumaci "téměř bílkovinných" koktejlů z mléka, ořechů, tvarohů apod. Doporučují, aby jíst vejce častěji.

Proto si zapamatujte jednoduchý seznam produktů, které nahrazují bílkoviny:

vajec a mléčných výrobků;

maso;
fazole;
ryby a mořské plody.

Nejlepší bílkovina trávená z vajec, kefír, tvaroh , sýr, syrovátka. A během spotřeby stačí věnovat pozornost obsahu tuku nebo spíše jeho nejnižší hodnotě.

Obecně platí, že nesmíme zapomínat, že svaly rostou ne kvůli kolik proteinových doplňků konzumujete, ale kvůli tomu, jak často a intenzivně trénujete. Kromě toho spotřeba bílkovin v prášku s nedostatečným intenzivním tréninkem zvyšuje zatížení ledvin, protože vaše svaly nečerpávají veškerou bílkovinu, která byla dodána s přísadou.