Fitness Cvičení pro ženy

Jak odstranit tuk zevnitř stehna?

Boky, zejména uvnitř, jsou pro většinu žen problémovou oblastí. Mnoho lidí si v této oblasti všimne nezajímavých tukových ložisek a snaží se s nimi cvičit. Tento přístup má racionální zrno, ale chybí velmi důležité detaily. Zvažte, jak skutečně odstranit tuk zevnitř stehna.

Jak odstranit tuk zevnitř stehna?

Tukové usazeniny jsou rozmístěny v lidském těle v těchto oblastech av pořadí, jak je geneticky stanoveno v každém jednotlivém případě. Některé ženy tudíž trpí záhyby v břiše, zatímco jiní bojují s boky. Dnes je dokázáno, že není možné místně spalovat tuky - v každém případě ztratíte váhu rovnoměrně, v souladu s přirozenou dispozicí. Proto, aby se odstranil tuk z vnitřní strany stehna, jsou cvičení neúčinná: musí se s nimi kombinovat správnou výživu což umožní utažení postavy jako celku a zlepšení problémové oblasti.

Výživa pro hubnutí

Abyste se vyrovnali s mastnými nánosy, je důležité dodržovat správnou výživu: omezit sladkou, mouku a tuk a popíjet sýry v odpoledních hodinách. Přibližná strava vypadá takto:

  1. Snídaně - míchaná vejce, pár celozrnných toastů, čaj.
  2. Druhá snídaně: jogurt a ovoce.
  3. Večeře: Pohanka s hovězím masem a část zelného salátu.
  4. Odpolední svačina: část tvarohu s ořechy.
  5. Večeře: nízkotučné kuře s dušenou zeleninou (kromě brambor, kukuřice, luštěnin).

Jíst tak, že eliminujete přebytečné tuky a získáte harmonii - včetně nohou. Míra úbytku hmotnosti na takové stravě je asi 1 kg týdně.

Jak odstranit vnitřní stranu stehna za týden?

Tuková usazenina se hromadí pomalu, a také jít, ne za jeden den. Nemůžete udělat významný rozdíl pouze za jeden týden. Lepší se nastavte pár měsíců a přinést postavu na dokonalost.

Jak odstranit vnitřní stranu stehna: cvičení

V otázce, jak odstranit tuk zevnitř stehna, cvičení hrají malou roli, odstranit tuk zevnitř stehenní cvičení protože ovlivňují svaly, ne tukové buňky. Tím, že tělo zatěžuje, zajistíte zlepšení tvaru nohou a posílení metabolismus a hodně kalorií.

Dobře se osvědčily:

  • dřepy s činky nebo krkem (3 sady 10-15 krát);
  • zatažení "horní" nohy směrem vzhůru ležící na boku, je lepší s vážícím činidlem (3 sady 15-20 krát);
  • vedoucí "dolní" noha ležící na boku, nejlépe pomocí váhy, s "horní" nohou ohnutou na koleno a opřenou o nohu na podlaze (3 sady 15-20 krát).

Kromě toho je jogging a jízda na kole efektivní, pokud jsou drženy alespoň 3-5krát týdně po dobu 20-30 minut.