Mnoho žen, které tvoří komplex pro výcvik, z nějakého důvodu chybí cvičení na ruce a udělej vážnou chybu. Svaly v této části těla začínají slévat s věkem, a kůže se stává mizerná. Vypadá to nezajímavě, i když budete mít krásné štíhlé nohy a tisk. Je třeba vědět, jak správně pumpovat svaly rukou, protože mnoho se obává, že trénink povede k tvorbě ošklivé úlevy jako u mužů. Tento strach je zcela neopodstatněný. Za prvé, ženy nemají mnoho testosteronu, a za druhé, musíte trénovat tvrdě a používat bílkoviny a další doplňky.

Jak rychle vyčerpat ruce?

Klasický posun nahoru . Push-ups jsou známé od školních dnů. Toto cvičení pomáhá nejen vyčerpat zbraně, ale také zahrnuje nohy, abs a zpět. Existuje několik typů push-upů, které poskytují mírně odlišné zatížení. Chcete-li provést klasickou verzi, musíte mít zvýrazněný důraz. Je důležité, aby tělo tvořilo přímku. Vdechněte a sniďte blíž k podlaze a ohněte své lokty tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte několik přístupů 15 krát. Pokud chcete zvýšit zátěž, zvedněte činky a zaměřte se na ně. Můžete také hodit jednu nohu na druhou nebo dát je na kopci.

jak správně budovat svaly

Push-back stiskněte . Pochopení, jak rychle vyčerpat ruce dívky, stojí za zmínku push-ups se zadní rukojetí. Toto cvičení musíte udělat na židli nebo na lavičce. Díky němu můžete pumpovat triceps. Postavte se zády k židli, sedněte si na okraji a položte si ruce. Nohy vytahujte dopředu se zaměřením na paty. Lokty by měly být otočeny zpět. Ohnout si paže, dokud není vzdálenost od chvosta k podlaze asi 5 cm. Vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování, taky. Chcete-li zvýšit zatížení, položte paty na nějaký kopec.

jak rychle vyčerpat ruce dívky

Jak rychle vyčerpat ruce?

Aby bylo možné rychle vyčerpat svaly ramen, je nutné pravidelné cvičení s řádně rozloženým zatížením a samozřejmě správnou výživou, ve které by měly být bílkoviny přiděleny zvláštní místo - stavební materiál svalů. Není možné dosáhnout vynikajících výsledků velmi rychle, protože tělo potřebuje čas na vytvoření nových svalových vláken.

Jak rychle vyčerpat ruce doma s činky?

Toto sportovní vybavení je k dispozici všem, ale může být nahrazeno improvizovanými prostředky, například lahvemi vody nebo pískem. Existuje mnoho různých cvičení s činky:

  1. Vezměte činky, jejichž hmotnost by neměla být větší než 3 kg. Fixujte lokty na úrovni pasu a nepohybujte je během celého cvičení. Ohnout si lokty a tahat činky do hrudníku. Proveďte 3 sestavy 12krát.
  2. jak rychle vyčerpat ruce doma
  3. Následující cvičení pomáhá pumpovat triceps a je vhodná pro ty, kteří mají zájem o to, jak pumpovat protrhávání svalů paží. Pro dosažení dobrých výsledků se doporučuje kombinovat toto cvičení s předchozím cvičením. Vaše nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a mírně ohýbají kolena a vezměte si ruce činky . Nakloňte se dopředu, udržujte ramena na stejné úrovni, zadní část by měla být plochá. Ohnout si lokty a vytáhnout činky směrem k vám, a pak dolů ruce dolů a zvednout znovu.
  4. jak rychle vyčerpat ruce
  5. Lavička. Vezměte činky a ohněte je do loktů, dokud se nedostanete do pravého úhlu. Roztáhněte ruce na stranu a narovnejte a pak jděte zpátky. Dělejte vše v synchronizaci. Proveďte 3 sady 15krát.
  6. jak pumpovat vztáhlé ruce

Abyste dosáhli dobrých výsledků, je třeba trénovat nejméně třikrát týdně, zdůraznit druhou část všeobecné cvičení nebo samostatně trénovat pouze pro práci na vašich rukou.