Mnoho dívek a žen čelilo situaci, kdy reflexe v zrcadle nesplňuje jejich očekávání. Cítíš se štíhlý a křehký, a za zrcadlem jsi zahalen dvojitým nádechem s nápadným břichem, protože jsi v poslední době získal pár kilo, což bylo, jako štěstí, uloženo v pase.
Taková situace zkazí náladu někoho. A abychom mohli tělo rychle unést, jdeme na dietu. Ale aby se v pasu zbavil nadváhy, jedna strava nestačí. Máme před sebou otázku, jak budovat svaly. tisk . Tuk se dostal z břicha a boků a svaly se ozvaly tónem a znovu se staly pružnými a elastickými, je zapotřebí souboru fyzických cvičení. A chcete, aby výsledek vypadal přirozeně v co nejkratším čase.
Podívejme se na některé jednoduché cviky, které jsou snadno proveditelné.
Tato cvičení musí být provedena na plochém, pevném povrchu. Doma je to samozřejmě rod. Gymnastiku můžete jednoduše nahradit běžným kobercem. Hlavní věc je, že vaše ruce a nohy neklouzávají.
1. Takže původní postavení: důraz leží. Nyní narovnejte ruce, vaše tělo by mělo být co nejvíce rovné, pouze vaše dlaně a prsty by měly být v kontaktu s podlahou.
Držení této pozice po dobu několika minut je samo o sobě účinným způsobem, jak vytlačit lis. Toto cvičení ovšem neovlivní pouze svaly břicha a boků. Jako pěkný bonus načtete svaly vašich paží, chrbta, nohou a stehna.
Hlavním zatížením však je tisk. Poslouchejte vaše tělo: pokud se ujmete správného postavení, budou boční a dolní břišní svaly nejvíce napjaté.
Na začátku rozhovoru jsme řekli, že můžete vytisknout týden tisku. To však vyžaduje maximální úsilí. Proto komplikujte cvičení. Pomalu, bez trhnutí, nejprve vytáhněte jedno koleno k hrudi a potom druhé. Toto cvičení opakujte 20krát pro jednu a potom pro druhou nohu.
Pokud se vám takové zatížení zdá být nadměrné, neměli byste se obtěžovat. Dejte si příležitost uvolnit se a začít cvičení znovu.
2. Pokud je otázka, jak rychle vyčerpat reliéfní tisk je pro vás obzvlášť akutní, pomůže vám třetí cvičení komplexu. Pro něj budete muset ležet na zádech. Bylo by skvělé, kdyby měla stabilní oporu pro ruce. Natahujte nohy, pomalu je zvedněte a pomalu je spouštějte. Pokud je to příliš obtížné, můžete se nejprve pokusit zvednout nohy ohnuté na kolena. Pro větší efektivitu tohoto cvičení se nedotýkejte podlahy nohama, aniž byste je spouštěli dolů. Cvičení musí být opakováno 20krát.
Při výkonu tohoto cvičení pracujete hlavně ve svalech nižšího tisku. Kromě toho se svaly účastní mimo stehna a zpět. Pokud chcete použít horní část lisu, zvedněte nožky při zvedání nohou. V tomto případě je zatížení distribuováno rovnoměrněji v celém peritoneu.
3. A další cvičení nám pomůže načíst boční břišní svaly. U domova je nejvhodnější provést v blízkosti pohovky.
Počáteční pozice: ležeme na zádech, nohy se ohýbají na kolena na pohovce, ruce za našimi hlavami. Jemně bez trhnutí zvedněte horní část kufru. Zlepšení tohoto účinku cvičení Při zvedání vytahujte tělo na stranu tak, aby pravé koleno šlo k levému kolenu a naopak. Vezměte prosím na vědomí, že se nepotřebujete pomoci s rukama a zvyšujete hlavu. Cvičení se také opakuje 20krát.
Tento komplex tří jednoduchých cvičení vás vezme ze síly 15 minut, i když je fyzická námaha neobvyklá pro vás.
Jak můžete vidět, není to tak těžké vyčerpat tisku, hlavní věcí je pokračovat v tréninku denně.