Jak sedět na rozštěpení doma?
Protahování je důležité nejen pro sportovce a tanečníky, ale i pro obyčejné lidi. Protahování je obzvláště užitečné pro lidi, kteří se trochu pohybují v každodenním životě. Stykačky považován za vynikající ukazatel elasticity svalů a vazy. Protahování, včetně srsti, pomáhá zbavit se bolesti, ke které dochází po intenzivním tréninku. Tato dovednost bude užitečná pro ženy, které plánují těhotenství. Je třeba poznamenat jeho pozitivní vliv na metabolické procesy a regeneraci těla na buněčné úrovni.
Předtím, než zjistíte, jak rychle rozdělit doma, zjistíme, z jakých parametrů úspěch v této záležitosti závisí. Za prvé, věk člověka je důležitý a čím mladší je, tím rychlejší a snazší bude dosaženo úspěchu. Za druhé, tělesná výchova hraje velkou roli a pokud má člověk schopnosti protahování, bude pro něj jednodušší sedět na řetězu. Zatřetí, dalším důležitým kritériem jsou přirozená data, tj. Přítomnost kolagenu a elastinu, délka vázání atd. Pokud chcete sedět na rozštěpeních, musíte nejenom pravidelně cvičit, ale také změnit stravu. Je třeba normalizovat hmotnost, jíst hodně bílkovin a udržovat rovnováhu vody.
Jak sedět na motýli doma?
Okamžitě chci říci, že byste neměli doufat, že budete po několika trénincích sedět na rozštěpení, protože postup by měl být prováděn postupně, aby nedošlo k žádným zraněním. Velkou hodnotu při dosahování úspěchu má sebe-disciplínu a pravidelnost tříd. Doporučuje se cvičit ráno, protože tělo lépe reaguje na zátěž.
Když zjistíte, jak správně sedět na motýli, je třeba říci o tréninku, který je určen k zahřátí těla. Doporučuje se, abyste předem udělali horkou sprchu, která minimalizuje bolest. Pro zahřátí můžete zvolit běh, skákat, létat atd. Potom můžete začít základní trénink.
Sada cvičení k dělení:
- V-tažení . Chcete-li přijmout počáteční pozici, musíte sedět na podlaze, zředit nohy tak, aby bylo dosaženo anglického písmena "V". Proveďte svahy buď na jednu, potom na druhou nohu. Důležité je, abyste si nepřekáželi záda a snažili se rukama dostat k nohám. V místě maximálního roztažení se doporučuje zůstat po dobu jedné minuty. Potom se nakloněte dopředu.
- Cvičení pro čtyřkolek . Pokud chcete rychle sedět na rozštěpení doma, pak věnujte pozornost následujícímu cvičení. Stojte vzpřímeně, jednou nohou skloněnou na koleno, zatáhněte za páteř a vytáhněte páteř k hýždě. Pokud je obtížné zachovat rovnováhu, pak je možné v první fázi držet například jednu židli. Je třeba cítit, jak jsou svaly protáhlé. Chvilku držte a změňte nohu.
- Skladochka . Zaujměte počáteční pozici, sedíte na podlaze a natahujete nohy před vámi. Chcete-li jej provést, je třeba se ohýbat dopředu a rukama se dotknout prstů. V této pozici zůstaňte na minutu. Je důležité, aby se nohy neohýbaly a ponožky směřovaly nahoru.
- "Butterfly" . Pochopit, jak samostatně sedět na dělení, není možné o tomto cvičení říci, protože je považováno za jednu z nejúčinnějších možností. Chcete-li vzít výchozí pozici, sedněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena a rozdělte je. V tomto případě musí být noha připojena. Snažte se tlačit kolena na podlahu, zatímco vytahujete paty. Zůstaňte v této pozici po dobu nejméně jedné minuty.
- Neobvyklé útoky . Levá noha je vytažena zpět a pravá noha je umístěna před vámi, ohnutá na kolena. Je důležité, aby pravé koleno bylo přímo nad patou. Ruce položte rukama na bok. Nasaďte pánev bližší k přední patě a chvíli zůstaňte. Je třeba cítit neustálé protahování.
