Jak sedět na příčné dělení?

Posaďte se na dělení - sen mnoha dívek. Koneckonců, tento gymnastický kousek vypadá nejen krásně, ale také prospěje zdraví. Při zvažování toho, jak sedět na příčné dělení, je důležité si uvědomit, že pravidelné protahování zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti a také činí vazy pružnějšími.

Jak sedět na kříži?

Protahujte na kříži vlákno Můžete nezávisle doma. Doba pro dosažení požadovaného výsledku se však bude lišit pro všechny. Vše závisí na způsobu života, na tom, jak je člověk aktivní a jak jedí. Pokud neexistují žádné kontraindikace, mohou být i ti, kteří jsou již nad 40 lety, mohou sedět na dělení. I přes to, že tento úkol je spíše komplikovaný, je docela možné, jestliže dodržujete některá pravidla.

Pokud jste ještě sportovní začátečník, pak než začnete hlavní cvičení, stojí za to věnovat pozornost důležitým bodům jako je fyzická aktivita v životě a výživě. Pokud vedete sedavý životní styl a denní nabídka nespočívá v nejužitečnějších produktech, neměli byste se snažit sedět na kříži po dobu jednoho týdne, protože to bude mít za následek pouze zranění.

Začněte svůj den ranními cviky a pokud je to možné, joggingem. Také, abyste provázeli vlákno, musíte mít silné zádové svaly a tisk, takže 2-3 krát týdně musíte dělat posilující cvičení.

Velmi důležitým faktorem je správná výživa. Každý den musí naše tělo přijímat látky, jako je vitamíny , minerály, bílkoviny, tuky, sacharidy, vláknina a voda. Měli byste vypít alespoň 2 litry čisté vody denně (čaje, džusy, kompoty atd. - to jsou tekuté, nikoliv vodní) a také ve vašem jídle obiloviny, ovoce, zelenina, mléčné výrobky a mořské plody. Zdravé potraviny pomohou svaly zvýšit pružnost, což přispívá k rychlému dosažení požadovaného výsledku.

Jak se roztahovat a rychle sedět na kříži?

Pokud jsou všechna předchozí doporučení prováděna pravidelně, nebo pokud už děláte sporty nebo jen vedete zdravý a aktivní životní styl, můžete sedět na kříži v kratším čase a pravděpodobnost poranění při roztahování je mnohem menší.

Takže nejprve musíte udělat dobrý trénink. Pro ohřev těla jsou nohy s nohama nebo skákání lano perfektní. Poté se budete muset dotýkat prstů prstů, aniž byste ohýbali kolena a drželi si záda rovně. Po tomto cvičení musíte provést následující cvičení:

Hluboký náklon, který spočívá na dlani. Zpočátku se toto cvičení může zdát spíše obtížné a neproveditelné pro lidi s nedostatečně rozvinutou flexibilitou. Nicméně nezoufejte, ale pokračujte v dosahování svého cíle. Chrbát by měl být uvolněný a udržován na úrovni, dýchání by mělo být volné a pánev by měla být vytažena co nejvíce. V této poloze zůstaňte 30-60 sekund. Jakmile se naučíte, jak cvičit s dlaněmi, měli byste se pokusit naklonit předloktí.

Stupa představují. V tomto cvičení musíte široce šířit nohy a natáhnout ruce nahoru. V této poloze se posaďte a široce rozšiřujte boky a kolena, pánev a coccyx maximálně vytahujte dopředu a dolů. Dýchat volně a zůstat v póze po dobu 30 sekund.

Pushups. Roztáhněte nohy od sebe a proveďte push-up během vdechování, ohýbání paží v loktech a nechat hrudník spadnout na podlahu, zatímco tahání pánev nahoru. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Do 10-15 knoflíků.

Příprava na řetězec. Usadíte nohy ještě širší, vytáhněte těleso rovnoběžně s podlahou. Při vdechování mírně ohněte kolena, zatímco vydechujete. Pokud je to možné, nespoléhejte na dlaň a na předloktí. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.

Křížový motouz. Plně rozdělte nohy od sebe, snižte rozkrok na podlahu, ponožky směřujte nahoru a natáhněte záda vertikálně. Zůstaňte v této pozici po dobu 30-60 sekund a pokud možno více.