Fitness Cvičení pro ženy

Jak pumpovat svaly na krku?

Svalnaté krční svaly jsou považovány za ukazatele síly silné části populace, takže ženy mají zřídka zájem o pumpování svalů na krku. A marně ... Za prvé, posilování svalů na krku je nezbytné pro zdraví a teprve pak pro krásu. Provádění denně nekomplikované cvičení , dobře posilujete krční páteř, čímž snižujete riziko zranění, významně zvyšujete amplitudu pohybu a část s nadměrným tělesným tukem, pokud existuje. Navíc jednoduchá cvičení budou dobrou prevencí osteochondróza .

Jak se houpat svaly na krku?

  1. Kruhový pohyb hlavy . Sedněte si rovně, dolů ramena dolů a protáhněte korunu ke stropu. Pomalu začněte otáčet hlavu na pravou stranu. S pravým uchem dosáhněte pravého ramena, pomalu spusťte dolů hlavu dolů, pak levým uchem, přiložte levou rameni a lehce ohněte hlavu zpět do výchozí polohy. Opakujte stejný postup v opačném směru. Během cvičení se ujistěte, že nebudete sklopit hlavu dozadu o více než 45 °, aby nedošlo ke stlačování tepen, kterými krev vstupuje do mozku.
    2. posílení svalů na krku
  2. Otočí hlavu na stranu . Sedněte si rovně, dolů ramena dolů a protáhněte korunu ke stropu. Pomalu otočte hlavu doprava a zkuste se podívat zpět, stejnou věc opět v opačném směru. Během cvičení se ujistěte, že dolní část brady nezastavíte.
    3. jak houpat svaly krku
  3. Rozšíření krku . Postavte se rovně, dolů ramena dolů. Pomalu poklepejte hlavu doprava, položte pravou ruku na hlavu a lehce ji zatlačte. Zůstaňte v této pozici po dobu 10-20 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte stejný postup v opačném směru. Pomalu spusťte hlavu dolů a natáhněte bradu na hruď, položte obě ruce na horní část hlavy a lehce jej zatlačte dolů. Během cvičení byste měli cítit nepatrný úsek.
    4. jak pumpovat svaly na krku