Jak vytvořit flexibilitu záda?
Otázka, jak rozvinout flexibilitu zad, dospělého se obvykle ptá, když už vážně "chytit". Mezitím vám pomohou jednoduché cvičení pro flexibilitu záda, které lze provést doma.
Jak zlepšit flexibilitu zad a cvičení?
Tyto cvičení pro pružnost zad jsou vyvíjeny na základě gymnastiky jógy. Pravidelné třídy takových gymnastiku pomůže zmírnit přetížení ze svalů a zmírní bolestivé pocity, které vznikají v důsledku sedavého životního stylu. Proveďte cvičení denně, počet opakování - 2-3 krát.
- Cvičení Talasanu . Musíte začít s správnou pozicí těla, jako je palma - musíte stát rovně a rovně, ramena v uvolněném stavu. Během inspirace se zvednou ruce, palmy se dívají dovnitř. Pak se podpatky vytáhnou z podlahy a celé tělo se táhne vzhůru. Hlava musí být také lehce nakloněna, aby viděla dlaně. Asana se provádí během 3-5 vteřin nebo co nejvíce.
- Cvičení "Shashankasana". Počáteční pozice - klečení, těsně přitlačené hýždě k patám, ruce - vztyčen. Když se vydechuje, tělo by mělo být taženo rukama, které pomalu klesají dopředu. Hýždě z paty se neotřou, na čele je žádoucí se dotýkat povrchu podlahy. Asana se provádí po dobu 4-5 sekund.
- Cvičení "Purvottanasana" . Výchozí pozice je na zadní straně. Po dokončení vdechnutí, ruce s rukama na podlaze, tělo oblouky nahoru ve tvaru oblouku. Podlahy z podlahy by se neměly zvedat, ruce a nohy by měly být maximálně narovnány. Asana se provádí během 20-30 sekund.
- Cvičení "Dzhathara parivartanasana" . Původní pozice je na zadní straně s rameny rozloženými po stranách. Nohy jsou spojeny, ohnuty na kolena a přitahovány k žaludku. Ohnuté nohy by měly být spuštěny na stranu (ramena a dlaně zůstanou přitlačeny k podlaze), držte polohu 40-60 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na druhou stranu.
- Cvičení Ardha Navasana . Počáteční pozice sedí, nohy jsou protáhlé, ruce zadržují tělo. Poté musíte zvýšit nohy, mírně dolů. Když se pozice stane stabilní, musíte ruce za hlavu. Podržte tuto pozici po dobu 10-40 sekund.
