Jak načerpat svaly rukou doma?
Pro úbytek hmotnosti a pro studium krásné úlevy těla je důležité věnovat pozornost všem svalovým skupinám. Často jsou ruce ponechány bez pozornosti a tělo nebude vypadat krásně a proporcionálně. Za tímto účelem je nutné zjistit, jak budovat svaly v pažích. Komplex by měl obsahovat cvičení, které se načítají bicepsy a triceps.
Jak načerpat svaly rukou doma?
Existuje několik základních doporučení, které je důležité zvážit, aby cvičení přinesla výsledky:
- Jelikož cílem cvičení je zvýšit objem svalů, cvičení je třeba provést pomalu, což bude co nejdéle udržovat svalové zatížení.
- Provádění cvičení je důležité s maximální amplitudou, díky níž svaly pracují s plnou účinností, což znamená, že výsledek bude maximální.
- Když zjistíte, jak rychle vyčerpat svaly v paži, je důležité dbát na správné dýchání. Než začnete s pohybem, dejte si dech, a pak v pozitivní fázi vydechujete a dejte záblesky negativně.
- Při sestavování plánu tréninku musíte vzít v úvahu, že svaly potřebují odpočinek, takže nemůžete dělat každý den. Mezi zasedání musí projít 1-2 dny. Každý další měsíc a půl se doporučuje odpočívat týden.
- Je důležité postupně zvyšovat zatížení a to může být způsobeno počtem opakování nebo použitou hmotností. Hmotnost by měla být nejprve vybrána tak, aby se ukáže, že děláte 10 opakování. Je-li již 12krát, váha je důležitá.
- Aby bylo dosaženo výsledků, je důležité provádět každé cvičení v několika přístupech, což je obvykle 3-4 koly. Doporučujeme provést minimální přestávky mezi sadami.
Pokračujeme v pochopení, jak správně pumpovat svaly rukou, pojďme se přesunout k nejdůležitějším - cvičením.
- Ohýbání paží před vámi . Toto cvičení zatěžuje biceps a pro jeho zavedení je nutné připravit činky. Postavte se rovně tak, aby vaše nohy byly od sebe vzdáleny od ramen. Vezměte činky a spusťte ruce a roztáhněte dlaně směrem k vám. Když stisknete lokty k tělu, střídavě začnete ohýbat ruce a zvedat činku do hrudníku.
- Pushups . Když mluvíme o tom, jak vyčerpat svaly paží doma, nelze bez tohoto cvičení udělat, protože to je základní a dává dobrou nálož. Chcete-li provádět klasiku push up zdůrazněte si ležet a položte ruce na ramena. Klesněte dolů ohýbáním loktů, které musí být udržovány v blízkosti těla. Pokud je obtížné push-up, pak se můžete zaměřit na kolena.
- Reverzní kliky . Mnoho žen má takový problém, jako je svalnaté svaly v ruce, a tak toto cvičení pomůže zbavit se. Je nutné ho provádět z jakéhokoli výšky, například lavičky, pohovky apod. Hlavní věc je, že zvolený povrch je silný. Postavte se k němu zády, otočte rukama a zatlačte ruce proti okraji. Lokty by měly být otočeny zpět. Roztáhněte nohy dopředu a přidržte panvu v blízkosti držáku. Procházejte ohyby, ohýbávejte lokty v pravém úhlu, ale neohýbejte je po stranách, ale držte je v blízkosti těla. Vraťte se na PI poté, co je pozice opravena.
- Francouzský stojan činky . Když mluvíme o tom, jak pumpovat svaly rukou dívky, určitě byste se měli zmínit o tomto cvičení, které účinně pracuje na tricepsu. Zvedněte se rovně, chyťte oběma rukama jednu činku a držte ji nad hlavou. Správné uchopení činky je zobrazeno na obrázku. Část ramene od ramena k lokti by měla být kolmá k podlaze a měla by být na hlavě. Vdechujte dolní činky za hlavu, pohybujte se po polokruhovité trajektorii. Je důležité, aby ramena byla stacionární. Vydechněte a narovnejte ruce na FE.
