Jak stavět zadní svaly?

Mezi dívkami a ženami můžete často slyšet mluvit o tom, jak vytvořit elastické tisk nebo hýždě, ale správné pumpování zadních svalů je vzácné. Krásné dívky, které pracují na zdokonalení jakékoliv části vašeho krásného těla, nezapomeňte na ostatní části. Ve všech pracích je zapotřebí integrovaného přístupu, je nepravděpodobné, že nafouknutý lis vypadá dobře na pozadí přetrvávajících prsou, nebo např. Elastické hýždě na pozadí chabé části zad. Chcete-li vytvořit krásné tělo, musíte pracovat dlouho a tvrdě na všech jeho částech, pravidelně provádět nezbytné cvičení a jíst správně. Nezapomeňte, že 50% úspěchu závisí na výživě.

Krásná postoj byla oceněna za všech okolností, například v daleké minulosti se dívky chodily s knihami na hlavě av některých zemích ženy stále nosí různé předměty. Provádíte každodenní jednoduché cvičení pro svaly zad, můžete získat královskou pozici a vizuálně zvětšit hruď.

Dnes budeme mluvit o tom, jak ji dívka pumpí zpět a udělá ji co nejvíce atraktivní. Mimochodem, čerpání svalů zpět domů je realistické, takže se nemusí každý večer ponořit do nejbližšího fitness klubu a provádět jednoduché cvičení. Ale pokud jste sportovci noví, je lepší požádat instruktora, jak si vycvičit záda v posilovně, a po několika třídách pokračovat v trénování doma.

Než se seznámíme s jednoduchými cviky, promluvme si o svalech, s nimiž pracujeme. Zadní část lze rozdělit na 3 části, horní, střední a dolní. Horní část obsahuje lichoběžníkový, kosočtverečný sval a sval, který zvedá lopatku. Do střední části - nejširší, kulaté svaly (velké i malé), spinoidní a zubaté svaly, které jsou součástí nejdelšího svalu. Spodní část je součástí nejdelšího svalu a svalu iliof-žebra.

Komplex cvičení

Podívejme se na malý soubor cvičení, jak správně pumpovat záda.

"Koupání" . Lehněte si na podlahu na břiše, zvedněte nohy co nejvíce a zvedněte ruce. Co nejrychleji začněte měnit ruce a nohy, levou rukou pracujete pravou nohou a naopak. Během cvičení se ujistěte, že střed těla zůstává stacionární a nehazujte zpět hlavu.

Superman . Ležeme na žaludek, natáhneme ruce dopředu, hlavou dolů. Pomalu současně zvyšujte nejvyšší přímé ramena a nohy co nejvyšší, zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Během cvičení se ujistěte, že nemáte nadměrné prodloužení krku (nenaklánějte hlavu zpět). Abyste cvičení komplikovali, je nutné spojit nohy a ramena dohromady, pokud je pro vás dostatečné minimum, roztáhněte ruce a nohy o něco širší, než je šířka ramene.

"Kočka s trakcí . " Vstaneme na všech čtyřech, zamíříme dolů. Pomalu současně zvedněte pravou ruku a levou nohu co nejvyšší, ale současně zajistěte, aby se neohýbala v bederní oblasti a pánev zůstala nepohyblivá. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte to s opačnou rukou a nohou. Během cvičení se pokuste dosáhnout tipů prstů a prstů, cítit práci svalů zad.

"Pluh" . Chcete-li, aby vaše záda krásná, musíte nejen pumpovat svaly, ale také vytahovat. Lehněte si na podlaze a položte ruce na vaše tělo. Pomalu zvedněte rovné nohy nahoru a opatrně položte hlavu. Snažte se úplně uvolnit v této poloze a cítit napnutí v páteři. Během cvičení buďte velmi opatrní, nedělejte náhlé pohyby a nezvolte si postoj založený na fyzických schopnostech.