Jak pumpovat boční svaly tisku?

Tenký pas a plochý žaludek - sen každého dívky. Spravedlivý sex je připravený omezit se ve stravě, každé ráno k provedení cvičení pro žaludek, navštívit sauny, jen aby se zbavil nadbytečných vkladů. Jedna z nejproblematičtějších částí, kde tuku snadno a rychle přilepí a poškozuje celý obraz, jsou strany, takže otázka, jak pumpovat boční svaly tisku, neztrácí svou relevanci.

Zbavte se stran není velice složité, hlavní je pravidelné a systematické cvičení v pasu a samozřejmě dodržujte dietu, na níž 50% závisí úspěchu .

U většiny dívek zůstává otázkou, jak pumpovat boční tisk, na který vám dnes dáme odpověď. Mimochodem, pokud nemáte možnost navštěvovat fitness klub, můžete to udělat doma.

Jak rychle vyčerpat boční tisk doma?

Nakláňte na stranu . Postavte se rovně, dolů ramena dolů, doplňte, nataďte nohy na šířku ramen. Vezměte si v každé ruce činku nebo láhev s vodou. Pomalu klesněte doprava tak nízko, podržte po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20-25krát v každém směru. Během cvičení se ujistěte, že panva zůstává klidná, nevyklopte ji a trup se neklopte dopředu.

Boční stoupá . Leží na pravé straně, položte pravou ruku kolmo na tělo. Současně pomalu zvedněte rovnou nohu a horní část těla nahoru, zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 20-25krát v každém směru. Během cvičení se ujistěte, že trup zůstává rovný, nezakládejte pánev zpět.

"Kyvadlo" . Položte se na podlahu, roztáhněte ruce, sklopte se v pravém úhlu, zvedněte vzhůru kolmo k podlaze. Pomalu spusťte nohy vpravo tak, aby lopatky zůstaly přitlačené k podlaze, držte po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte v každém směru 20-25krát. Pokud se cvičení zdá být příliš jednoduché pro vás, pak můžete narovnat kolena a dělat úkol mnohem obtížnější.

Planck . Toto je univerzální cvičení, ve kterém jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny a oblast pasu je zvláště dobře vyvinutá. Jděte dolů na předloktí, položte nohy na prsty, ujistěte se, že tělo je umístěno zřetelně rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte v této pozici po dobu 3-5 minut. Během cvičení se ujistěte, že se nehýbete v dolní části zad.