Jak pumpovat vnitřní stehno?
Otázka, jak pumpovat vnitřek stehna, je poměrně složitá a kontroverzní. V různých časech existoval jiný názor na to, jaký druh cvičení skutečně pomáhá. V současné době se odborníci shodli na myšlence, že míchání a šíření nohou, které jsou již dlouhou dobu oblíbené, není opravdu velmi účinné. Nejúčinnější cvičení na vnitřní straně stehna byly velmi nečekané.
Jak pumpovat vnitřní stehno?
Cvičení pro vnitřní svaly boků pro dosažení výsledků, je důležité pravidelně provádět, každý druhý den nebo každý den, v závislosti na tom, jak se cítíte. Kromě toho je důležité je správně provádět, jinak prostě nedosáhnou požadovaného efektu.
Ve skutečnosti je možné vyčerpat vnitřní povrch stehna pouze jedním cvičením - ale správně jej provádět. Jedná se o magické cvičení - dřepění s činky, ale ne v obvyklé podobě, ale v mírně upraveném. Integrovaný přístup, jako v každém případě, dává rychlejší výsledky, takže pokud přidáte několik dalších cvičení, zaznamenáte efekt mnohem dříve.
Jak pumpovat vnitřní svaly stehna: dřepy s činky
Podívejme se podrobně na to, jak provést toto základní cvičení, které rychle učiní vaše nohy fit a krásné.
- Postavte se rovně, nohy jsou širší než ramena, nohy směřují k vnějším stranám pod úhlem 45 stupňů, ramena jsou narovnána, na ramenou (ale v žádném případě na krku!) - činka. Zadní část by měla být naprosto rovná po celé délce, včetně krku (ujistěte se, že je brada zdvižena).
- Zhluboka se nadechněte, odtáhnete hýždě, jako byste chtěli sedět na neviditelném křesle, posunout se dolů a ohýbat koleny do úhlu 90 stupňů (boky by měly být paralelně k podlaze současně).
- Držte tuto pozici několik sekund a postupně se vraťte do výchozí pozice. Ujistěte se, že záda zůstává plochá, že se vaše hlava nedotýká. Držte tento bod po dobu dvou sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Poté vydechněte.
Takové dřepy by měly být opakovány ve třech sadách, každý 15-25krát. Pokud je pro vás příliš náročné, začněte s náplní 10-12 opakování ve třech sadách. Vzhledem k tomu, že posilování svalů vnitřní strany stehna pomocí tohoto cvičení je poměrně jednoduché, protože se jedná o nejrůznější svalové skupiny, získáte dvojitý efekt: dřepy s karbonem nebo tělovým pruhem aktivně pracují svaly hýždí, což tělu poskytuje pružný a atraktivní vzhled v této oblasti.
Jak pumpovat vnitřní stranu stehna: cvičení pro líné
Chcete-li dosáhnout vzhledu krásných, štíhlých a elastických boků, měli byste kromě squatů s vážením použít i jiné cvičení, které můžete provádět například v ležení, například při sledování filmu.
- Lež na své straně, ohněte dolní nohu do kolena, podepřete svou hlavu spodním ramenem, natahujte svou volnou ruku podél těla nebo ji položte před sebe.
- Plynulě, ale dostatečně rychle zvedněte horní nohu do úhlu asi 45 stupňů a pak ji přiveďte zpátky (není nutné se dotýkat podlahy).
- Je důležité, když se horní noha, kůra pohybujete, v koleni držet poměrně mírně ohnutá, špička a vytažení špičky. Pokud nebudete postupovat, cvičení nebude fungovat!
- Nehýbejte se dopředu ani dozadu, i když jste na vašem boku nepohodlí.
- Toto cvičení musí být provedeno před pocitem necitlivosti nohy. Poté zjistíte další 30-60 vteřin a pokračujte v provádění síly. Poté musíte přejít a pokračovat. Měly by existovat tři takové přístupy.
Při správném provedení těchto dvou cvičení bude dost poměrně dost na to, aby vaše nohy měly krásný tvar v poměrně krátkém čase a vyčerpaly vnitřní stranu stehna.