Jak pumpovat dolní tisk?
Mnoho dívek se zajímá o to, jak vyčerpat nižší tisk. Takže mají v úmyslu zbavit se tukových ložisek, které se v této části často hromadí kvůli fyziologii - žena by se měla stát matkou, takže organizmus připravuje "tlumič nárazů", který bude chránit vnější část plodu. To je jen trénink, že spodní lis nepomáhá zbavit se tohoto nepříjemného záhybu, takže se ošklivě projevuje pod tenkými šaty.
Spodní část lisu: zbavte se tuku
Před čerpáním spodní části lisu je důležité zbavit se tuku. Jinak budete opravdu mít pevný svalnatý rám, ale nikdo si toho nevšimne pod tukem. Plochý žaludek je, když záhyb v žaludku není větší než 1-1,5 centimetrů. Všechno ostatní je nadbytečné.
Mimochodem, dolní břišní svaly - to je konvenční název, stejně jako dolní kostky tisku. Ve skutečnosti je žaludek zakrytý jedním velkým břišním svalstvem, které se může uzavřít v různých odděleních.
Musíte se zbavit tuku ne silovými cviky, ale aerobními cvičeními: v tomto smyslu dávají cvičení s přeskakujícím lanom, s váženým obručem (který váží 3 kg) a samozřejmě běží, vynikající výsledky. Kromě toho by některá z těchto akcí měla trvat celkem minimálně 40 minut denně - pokud si, samozřejmě, chcete poměrně rychlé výsledky.
Získáte nejlepší efekt, pokud vstanete brzy ráno, pijete malý šálek hořké kávy bez mléka a cukru (poskytuje další efekt hoření tuku) a jděte na běh (nebo skočte domů pomocí lana, nejlépe na otevřený průduch). Můžete začít s 15-20 minutami, ale je to jen na zvyknutí si: první 20 minut tělo tráví kalorie, které jste získali z jídla a až příště - tělesného tuku na těle. Proto, běh méně než 30-40 minut zhubnout nemá smysl, ale pouze posiluje vaše plíce a kardiovaskulární systém (který je však také vynikající). Pokud je to obtížné, můžete střídat běh a chůzi.
Jak je snadné hádat, dolní tisk doma právě běží, že vám nepomůže. Pokud si nedokážete představit sami sebe bez sladké, tučné, mouky a čokolády, musíte trénovat několik hodin denně! Samozřejmě, že jen málo lidí může tomuto sportu přidělit tolik času, takže je snazší omezit spotřebu vysoce kalorických potravin: rychlé občerstvení, sladkosti, nádobí, smažené a jiné.
Pouze pokud budete postupovat podle toho všeho, má smysl se naučit, jak se doma pohybovat dolním tiskem. Všechna tato opatření dohromady poskytnou rychlý výsledek!
Jak vyčerpat nižší dívku?
Otázka, jak rychle vyčerpat nižší tisk je sama o sobě spíše komplikovaná - jen proto, že nejsme zvyklí na pocit nižšího tlaku, je tato část svalu spíše pasivní. Z tohoto hlediska mají obvyklé cvičení pro tisk na ni malý vliv.
V současné době je jedním z nejlepších způsobů, jak efektivně čerpat nižší tisk, cvičení "zpětného zkroucení". Chcete-li ji provést, ležet na zádech na podlaze, ohýbat kolena a položit ruce po těle. Z této polohy je nutné boky z podlahy zvednout co nejvíce, zkroucit, ale ne zvedat lopatky z podlahy. Po dosažení 
maximální bod, který musíte pomalu "uvolnit", ale nedávejte nohy na podlahu. Při provádění této práce je velmi důležité, poslední fáze, která je obvykle dána s obtížemi a rozdává slabý sval.
Další skvělou volbou je zvýšení nohou v nohách. Pokud pracujete ve fitness klubu, musí existovat speciální stroj pro toto cvičení. Pokud tam není, nebo jste doma, použijte běžnou vodorovnou lištu.
Při provádění cvičení je důležité zajistit, aby nohy byly zvednuty úsilím spodního lisu a nikoliv horní a ne stehenní svaly. Musíte si na to zvyknout, v budoucnu bude cvičení mnohem jednodušší. V takovém případě nebude pro vás tolik problému pumpovat nižší tisk!