Příliš tenké a křehké telata neosobí ani velmi štíhlou dívku. Tato oblast je však obtížně upravitelná pomocí fyzických cvičení, což je důvodem, proč je odpověď na otázku, jak rychle vyčerpat tenké telata, velmi zajímavá pro mnoho dívek.
Jak pumpovat krásná telata dívka?
Svaly dívky se liší od mužů delšími svalovými vlákny. Proto je pro ženy mnohem obtížnější budovat svaly. Dívka, která chce doma čerpat kaviár, by měla začít s takovými cvičeními jako jsou výtahy a "prameny". Tato cvičení se provádějí v několika přístupech 30 až 100krát.
Pro výstupy budete potřebovat nízký stojan nebo plošinu pro cvičení stepi. Postavte se na plošinu na ponožkách a nechte většinu nohy bez podpěry. Pak začněte stoupat na špičkách a jít dolů, snažíte se dotýkat paty podlahy. Toto vrták pomáhá nejen vyčerpat telata, ale roztahuje je, což je činí elegantnějšími. Navíc toto jednoduché cvičení umožňuje samostatné vyřešení problémových částí tele. Středová zóna svalů je nakládána při zvedání s paralelními nohami, vnitřní část telat se vyřeší rozvedenými ponožkami a zploštělými patami, vnější část - s plochými ponožkami a rozvedenými patymi.
Cvičení "prameny" je podobné výstupu, ale je prováděno na podlaze. Nejprve musíte pomalu a vystoupat vysoko na prsty, pak rychle dolů podpatky téměř k podlaze, a pak znovu pomalu stoupat. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete vyzvednout činku nebo jiné zatížení. Další náročnější verze cvičení je nejprve na jedné noze, pak na druhé.
Pokud máte jen velmi málo času na výuku, pumpujte kaviár během každodenních činností - například procházejte kolem domu na prsty. Snažte se stát co nejvyšší a cítit napětí svalů. Při chůzi dělejte malé kroky a prakticky neohýbejte kolena.
Vynikající čerpání lýtkových svalů a vystupování po schodech. Pokud je čas - několikrát stoupat a jít dolů po schodech vašeho domu (nejlépe se činky v ruce). A ještě lépe - přestat používat výtahy a chodit po schodech za každou vhodnou příležitost. Navíc, pro krásu telat je velmi užitečné vzdát se dopravy a chodit víc. Pro normální formování svalů nohou je třeba udělat nejméně 10 000 kroků denně.
Skákací lano je dalším uznávaným způsobem, jak vytvořit své svaly. Toto cvičení je povinné pro gymnasty a baletní tanečníky, které se vyznačují dobře vyvinutými svaly gastrocnemius. Musíte skočit po dlouhou dobu, dokud se nohy unaví, pro větší efekt, můžete vyskočit z squatu.
Svalové svaly můžete zvýšit chůzí, běhání a cvičením na rotopedu.
Cvičení pro protahování tele
Po každé lekci zaměřené na čerpání lýtkových svalů je třeba provést cvičení protahování jinak byste mohli být zraněni nebo vaše telata budou příliš masivní. Nezapomínejte však, že během cvičení není možné vynaložit příliš velké úsilí na sval, jinak riskujete, že ho vytáhnete. Sledujte a dýchání - při tažení by měl být klidný a hluboký.
Zkuste například toto cvičení. Posaďte se na podlahu, ohněte jednu nohu, natahujte druhou. Přiložte prsten k ručníku na nohu rozšířené nohy a opatrně jej vytáhněte a protáhněte lýtkový sval. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a opakujte cvičení pro druhou nohu.
Následující cvičení se provádí sto metrů od stěny. Bez ohýbání zad, dvěma rukama, zatlačte stěnu, poté pokračujte ke zdi s tváří, tělo by mělo zůstat rovno a nohy by měly být zcela přitlačeny k podlaze. Když cítíte napětí ve svalnatých svalech, fixujte polohu po dobu 20 sekund.