Ztráta hmotnosti bez pohybu je velmi obtížné. A nejúčinnější fyzická aktivita při hubnutí je cvičení s instruktorem v tělocvičně. Pokud však najdete instruktora, nemáte štěstí a už si nemyslíte jen na nadváhu, ale na to, jak zhubnout v tělocvičně, poskytneme vám hotovou sadu cvičení.
Cvičení - Chůze na eliptický trenér - 5 minut. Vyberte nízkou nebo střední rychlost s rychlostí 80 - 100 kroků za minutu. Únava ve svalech by měla být nenápadně lehká.
- Tělocvična pomáhá zhubnout, ale nezapomeňte na zanesené svaly ze silového tréninku. Po každém cvičení proveďte protahovací cvičení pro svaly, které byly za minutu pod zatížením. Tím se obnoví délka svalů. Ohnout koleno, stisknout patu rukama k hýždě a protáhnout přední stranu stehna.
- Skrčení - 60 sekund. Proveďte zkroucení lisu na lavici a upevněte nohy na válcích. Ruce za hlavou provádíme asi 20 opakování až do pocitu pálení pracovních svalů.
- Protahujte svaly - natáhněte ruce nahoru a protáhněte rectus abdominis sval.
- Chůze na běžícím pásu - 5 minut. Zvolte nízkou nebo střední rychlost s rychlostí 4 - 6 km / h.
- Stojíme ve výpadu, zatlačíme patu na podlahu a uvolníme svaly lýtka.
- Abdukce nohou v simulátoru - cvičení na hýždí. Provádíme průměrné tempo 60 sekund. Rozložíme nohy ve stranách, přivádíme svaly k silnému vyčerpání.
- Stoupáme na půl ohnutou opěrnou nohu, druhá je uchopena za koleno a stažena k sobě.
- Opakujte 5 minut na eliptický trenažér.
- Tažení svislého bloku k hrudi je cvičením na svaly zad. Proveďte 1 minutu až do velké únavy.
- Kolem zad, lehce zasahujícíma rukama.
- Běžecký pás je nejlepší způsob, jak rychle zhubnout v posilovně . Máte k němu více než jeden přístup.
- Stiskněte nohy - proveďte 1 minutu před těžkou únavou.
- Stojíme na dlouhou cestu, založenou na přední noze, protáhněte přední část stehna a gluteální svaly.
- Eliptický trenažér - 5 minut.
- Rozšíření ramen na horní blok - způsobuje silnou únavu po dobu 1 minuty.
- Dostáváme ruku za hlavu, tlačíme na loket štětcem.
- Běžecký pás - 5 minut.