Mnoho žen se chce zbavit nadváhy a vyřešit úlevu těla, a tak začít hrát sport. Aby nedošlo k ukončení podnikání po první lekci, je nutné vypracovat plán školení pro snížení hmotnosti doma pro dívky podle stávajících pravidel. Je stejně důležité mít motivace , což bude motivovat k tomu, aby se nezastavil a nepřesáhl cíl. Poprvé bude těžké, ale vstup do režimu, sport začne přinášet radost. Za zmínku stojí také důležitost řádné výživy a pitného režimu.

Proč by se dívka mohla začít trénovat doma?

Nejdůležitějším pravidlem je zodpovědnost za sport, nepřeskočení výcviku a cvičení se správnou technikou. Za tímto účelem je nutné vypracovat plán předem a ne krotit zpět od něj jediný krok. Začátečníci jsou povzbuzováni, aby vedli deník, zaznamenali seznam provedených cvičení, počet přístupů a opakování. Díky tomu bude možné zvýšit zatížení sledováním pokroku.

Pravidla školení pro dívky doma:

  1. Velkou chybou mnoha začátečníků je použití těžké zátěže. Tak můžete navždy odolat touze hrát sport. Začněte s minimem a neustále zvyšujte zátěž.
  2. Čas školení by měl být vybrán nezávisle, s přihlédnutím k zaměstnání a obecnému blahu.
  3. Nejlepší je trénovat 3-4krát týdně, ale kardio je povoleno denně. Pokračovat v tréninku doma pro dívky na všech svalech by mělo trvat nejméně 40 minut, ale více než 1,5 hodiny by nemělo být zapojeno. Svaly nemůžete přetížit, protože jejich růst a posílení se provádí během odpočinku a zotavení.
  4. Začněte se zasednutím s zahřátím, zaměřeným na zahřátí svalů a kloubů. To je důležité pro zlepšení výsledku a snížení rizika zranění. Dokončení tréninku je tahač, pro který je lepší použít protahování .
  5. Nepracujte až dvě hodiny po jídle, jinak dojde k nepříjemným pocitům.
  6. Chcete-li zlepšit výsledky při školení, doporučujeme použít činky, ale jejich hmotnost by neměla přesáhnout tři kilogramy.
  7. Pro trénink si vyberte cvičení, které jsou navrženy tak, aby vyvíjely různé svaly. Nejprve trénujte velké svaly a pak jděte na malé.
  8. Dodržujte techniku ​​provádění cvičení a pamatujte na dýchání.

Přibližný plán školení doma pro dívky je uveden níže.

plánovat práci na snížení hmotnosti doma pro dívky