Jak zhubnout o 20 kg?
Nezáleží na tom, z jakých důvodů bylo získáno dalších 20 kg váhy - je důležité pochopit, jak je ztratit. Pokud vezmeme v úvahu, že extra centimetry "nepřilákaly" k tělu přes noc, budete muset naladit dlouhý boj a neočekávat rychlý výsledek. Jak zhubnout o 20 kg, bude popsáno v tomto článku.
Jak skutečně zhubnout o 20 kg?
Zdá se, že o tom je hodně řečeno a je zřejmé, že potřebujete revidovat dietu a zvýšit tělesnou aktivitu, ale co přesně dělat, to není jasné pro všechny. Nejprve snížit obsah kalorií ve vaší stravě. Pokud vezmeme v úvahu, že muži vyžadují 3000-4000 kcal pro normální život a 2500-3000 kcal pro ženy, snížením této hodnoty o pouhých 500 kcal a zvyšováním energetické ztráty můžete začít proces snižování hmotnosti. Nemůžete dokonce jít do hlubokých matematických výpočtů a stačí vyjmout ze stravy nebo omezit ty produkty, které nejsou dobré pro ztrátu váhy - tučné a vysoké sacharidy.
To znamená, že se musíte vzdát pečení, pečení, sladkostí, mastného masa, sádla, rychlé občerstvení a další vakuově balené výrobky s chemickými přísadami. Slaný a ostrý na stole není také místo. Podíl bílkovin ve stravě by se však měl zvýšit. Každý den by měla jedna nebo dvě jídla obsahovat maso nebo rybu, vařené, vařené nebo pečené. Kromě toho nezapomeňte zahrnout do stravy fermentované mléko a mléčné výrobky, stejně jako obiloviny bohaté na složité sacharidy.
V takovém případě se doporučuje užívat sacharidy ráno a je dokonce lepší začít den s nimi, například k vaření kaše na snídani. Mezi skutečnými tipy, jak zhubnout o 20 kg, můžeme zvýraznit taková - obohacení menu o potraviny bohaté na vlákninu. Jedná se o ovoce a zeleninu, která čistí střeva a zabraňuje vzniku zácpy. Jsou to ty, které by měly být používány jako občerstvení místo chlebů a sendviček. Zelenina může být kombinována s masem a ovoce může být konzumováno jak v čisté formě, tak i z kuchařů, a je užitečné ji pečeme, zejména jablka a dýně. Voda by měla být opilá, ne když jste žízeň, ale neustále. Vložit ráno 2-3 litry na stůl a popíjet to během dne a snažit se je vyprázdnit večer.
Dieta, která umožňuje zhubnout o 20 kg
Musíme okamžitě říci, že nejsme o konkrétní stravě. Můžete jíst všechno, ale zároveň si myslíte, zda tělo bude tělo nebo ne. V žádném případě není možné vyhladovět, ale také přejídat, proto byste měli sedět u stolu 6-7krát denně a jíst jídlo v malých porcích. Ano, nebude to snadné, kromě toho, plná hubnutí začne až po 21 dnech. To bude odpověď na otázku pro ty, kteří se ptají, jak můžete rychle zhubnout o 20 kg. Samozřejmě, jíst jeden list zelí může zhubnout rychleji, ale zde je řečeno, jak to dosáhnout bez poškození zdraví a opravit výsledek.
Po 21 dnech od začátku procesu sušení bude celý organismus kompletně rekonstruován 
a začne konzumovat jako energetické tuky, snědou po více než jeden rok. Pomáhat mu v tomto případě je možné, pokud zajistíte pravidelnou kardiální zátěž. Nejlepší v tomto ohledu běží, ale i třídy závodní kolo , jízdní kolo, elipsoid nebo běžecký pás poskytnou také pozitivní výsledek. Když nastavíte cíl a jdete na něj, můžete zhubnout doma o 20 kg. Rozbíjení, návrat k správnému jídlu a návrat zpět není způsob, jak jít. Je třeba pochopit, že to bude vždycky tak, a výživa není za měsíc nebo dva, ale za celý život. Školení by také mělo být pravidelné. Čím silnější bude člověk nasměrován do nového způsobu života, tím pravděpodobnější bude, že se k těmto postulátům bude držet po celou dobu.