Jak se naučit meditovat?
Meditace je cvičení, které podporuje uvolnění, uvolňuje mysl z každodenních problémů a starostí. Pokud se učíte správně meditovat , pomůže vám při řešení stresu a špatných návyků, odhalit skrytý potenciál, posílit vůli, zlepšit paměť a inteligenci.
Jak se naučit meditaci?
Meditace není kouzlem nebo kouzlem, které otevírá "třetí" oko, je cvičení, které pomáhá obnovit duševní a fyzické zdraví člověka. Každá osoba se může naučit meditovat doma - tam bude touha, čas a místo.
Mnoho lidí používá meditace, aniž by to vědělo, například když "počítá ovce", když se snaží spát. Proč toto cvičení funguje? Když "počítáte ovce", zaměřujete se na jejich obraz a všechny myšlenky, které vám mohou zabránit usínání, vás zanechají. Navíc uklidňuje a usíná monotónnost vzhledu obrazů.
Jak se samostatně učit meditovat?Pokud se chcete naučit meditovat samostatně, ale vážněji, najděte si čas na cvičení. Nejlepší je meditovat 15-20 minut dvakrát denně - ráno a večer. Mělo by to být váš každodenní zvyk, uspokojování a dávat energii.
Vynikajícím místem pro meditaci doma je klidný a pohodlný pokoj, ale nejlépe ne tu, kde spíte. Lidé, kteří cvičí meditaci, doporučují, aby tyto cvičení používali i na silnici - ve vlaku nebo autobusu. A ačkoliv není možné v takových podmínkách zcela uvolnit, pomůže meditace zotavit se a uvolnit. To by však mělo být prováděno pouze se zkušenostmi - začátečník se nemůže uvolnit u velkého množství lidí.
Chcete-li přijmout správnou pozici pro meditaci, není nutné sedět v lotosové pozici, můžete jednoduše překročit nohy "v turečtině". Nejdůležitější je, aby vaše páteř byla kolmá k povrchu, na kterém sedíte. Taková pozice je nezbytná pro hlubší dýchání a udržování povědomí, protože meditace zahrnuje hraniční stav. Dalším tréninkovým bonusem bude, že vaše záda se nakonec zpevní a přestane bolet.
Naučit se relaxovat pro meditaci je docela obtížné. Pokud se vám to nepodaří - nechte všechno tak, jak je, v průběhu času budete moci zcela uvolnit tělo. Dalším krokem je vypnout myšlení. Když začnete přemýšlet o něčem, přejděte na to, odkud jste se soustředili.
Co se soustředit během meditace?- Dýchání . Sledujte dech, sledujte pohyb vzduchu uvnitř vás.
- Mantra nebo modlitba . Jakákoliv fráze, kterou neustále opakujete, ztrácí svůj význam a pomáhá vymýtit mysl.
- Vizualizace Můžete si představit sami sebe v abstraktním mraku nebo balónu, přesunout se do imaginárního prostředí, dávání míru a klidu.
Zaměření na mantru nebo dýchání pomáhá vypnout myšlení , ale mozku nepřestává fungovat. Během meditace začne mozku zpracovávat informace obdržené během dne, které nemáte čas na přemýšlení. A když právě pozorujete tento proces ze strany.
Tipy pro začátečníky Pokud se chcete naučit meditovat správně, neočekávejte okamžité výsledky a nevzdávejte se tříd. Někdy trvá několik měsíců, než meditační cvičení začne přinášet ovoce, ale pokud nebudete pracovat na sobě, nic nevyřešíte. tento proces zpomaluje trávení jídla. Ale hladoví by se neměli zabývat, protože myšlenky na jídlo vás odvádí, jíte něco světla.
Pokud trpíte depresí, záchvaty paniky, nervozita, nejprve pocítíte zhoršení svého stavu. Meditovaní guruové věří, že tímto způsobem vystupují všechny nahromaděné negativní. Tento stav projde a ulehčí.