Most je vynikající cvičení, které vyvíjí tlak na mnoho svalových skupin, posiluje páteř a tonizuje celé tělo. Chcete-li se naučit, jak toto cvičení dělat, potřebujete určitý fyzický trénink a protahování. Nepoužívejte okamžitě k výkonu a pokuste se dostat na můstek ze stojící pozice, protože můžete vážně zranit.
Jak se naučit dělat most z náhlého postavení?
Než se dostanete k tréninku, musíte dobře oteplovat svaly a dělat protahování . Mash kotník, zápěstí a ujistěte se, že zpět.
Pokyny, jak se naučit, jak vytvořit náchylný most:
Lže na podlaze. Pokud toto cvičení poprvé uděláte, doporučuje se to provést na něčem měkkém, takže pokud vůbec nic, nebylo těžké klesat. Nohy se musí ohýbat na kolena, aby vytvořily pravý úhel. Umístěte ruce v blízkosti hlavy od různých stran tak, aby prsty směřovaly k nohám. Je důležité, aby bylo pohodlné, nemusíte příliš ohýbat. Lokty by měly směřovat ke stropu.
Po demontáži, jaká by měla být počáteční pozice, je možné přenést informace o tom, jak rychle se můstek naučit. Udělejte lehký stisk rukou a zvedněte tělo, je důležité dělat to rovnoměrně. Pohybujte nahoru, dokud vaše paže nejsou rovné, ale nohy by měly zůstat mírně ohnuté. Abyste se vyhnuli zranění, nezaměřujte se na kartáč.
Provedení správného mostu , zůstaňte chvíli v horní poloze a pak pomalu klesněte. Po malém odpočinku zopakujte cvičení znovu. Nepřehánějte se, protože můžete roztrhat záda.
Jak se rychle naučit dělat most?
Chcete-li začít, zkuste cvičení proti zdi. Stáhnul jí s hřbetem a posunul se o dva kroky od ní. Položte nohy na úroveň ramen, položte ruce za hlavu a pomalu klesněte a vytvořte most. Pokud je tento cíl dosažen, můžeme pokračovat v nejdůležitějším úkolu.
Stejně jako doma se naučíte, jak vytvořit most ze stojící pozice:
Umístěte nohy na úroveň ramen a zvedněte ruce nahoru a ukazte prsty na strop.
Začněte pomalu jít dolů, klesá do zad a směřuje boky dopředu. Ruce by měly být natažené a neměly by se pohybovat s vybranou trajektorií.
Jděte dolů, dokud se vaše ruce nedotknou země s plnou dlaní. Pohled musí být mezi rukama.
Po několik minut stál na můstku, musíte pomalu klesat na zem.
Aby bylo dosaženo úspěchu v této záležitosti, doporučuje se pravidelně trénovat.