Jak užívat L-karnitin?

Co se týče chemie, karnitin je aminokyselina, vstupuje do těla při příjmu potravy, může se také syntetizovat v buňkách jater a ledvin. Nejbohatší karnitin obsahuje potraviny, které obsahují mnoho bílkovin, to je maso, mléko, ryby. Jakmile do těla pronikne karnitin do svalů. Jeho hlavní funkcí je směr tuku ve formě volných mastných kyselin v mitochondriích buněk, které je přeměňují na energii. Při absenci karnitinu tělo vůbec nebude moci spalovat tuky. Můžete se libovolně mučit s aktivní fyzickou námahou, ale v nepřítomnosti této aminokyseliny v těle nebude docházet k spálení tuku. Kromě přímé hořlavosti působí tato aminokyselina na udržení bílkovin v těle.

Tukový hořák L-karnitin má také příznivý účinek na kardiovaskulární systém, protože hlavním zdrojem energie pro srdce jsou volné mastné kyseliny a jejich přeměna na energii přímo závisí na dostupnosti této aminokyseliny. Karnitin navíc dokonce upravuje práci nervového systému. Předpokládá se, že může zpomalit proces stárnutí v mozku. Takže, shrnujícím všechny funkce karnitinu, lze určit, že funkce jednotlivých potravinářských přídatných látek zahrnují:

účinnost spalování tuků;
Anabolické - udržování svalového tonusu na stravě v důsledku zadržování bílkovin.

Bohužel naše tělo postrádá množství karnitinu, což nám dává obvyklé jídlo. Denní dávka pro průměrnou osobu je asi 300 mg, toto množství je obsaženo v 500 g surového masa. A po tepelném zpracování této aminokyseliny ve výrobku se stává méně než 2 krát méně. Tedy. ukazuje se, že pro přirozené doplnění karnitinové rezervy, i průměrný člověk bude muset každý den jíst asi 1 kg vařeného masa.

Jak správně užívat karnitin?

V otázce, jak správně užívat L-karnitin, je nejlepší možnost absolvovat kurzy. Doba trvání souvislé léčby může být v průměru 4 až 8 týdnů. Poté musíte trvat 2-týdenní přestávku a pokračovat v užívání doplňků. Dosavadní odvětví sportovní výživy poskytuje nejširší škálu různých forem karnitinu. Jedná se o jednoduché tablety, želatinové kapsle, sportovní nápoje, koncentráty a dokonce i sportovní čokoládu. V takové odrůdě je obtížné rozhodnout, který l-karnitin je lepší. Je bezpečné říci, že kapalný L-karnitin se absorbuje rychleji, ale do hotových nápojů se zpravidla přidávají různé koncentráty, sladidla a další škodlivé látky. Kromě toho cena tohoto výrobku je obvykle vyšší. Proto je lepší koupit karnitinové pilulky a při nákupu dávat pozor na složení, kde by neměly být žádné další přísady.

Dávkování L-karnitinu

Sportovec musí v průměru užívat od 500 do 3000 mg denně v závislosti na tělesné hmotnosti. Při vyšších dávkách není potřeba, i když byly provedeny studie, které potvrdily, že prodloužené vysoké dávky až do 15 g denně nevyvolávají nežádoucí účinky. Na krabici nebo nádobě píší s lékem, jak užívat karnitin. Doporučuje se pít každý den ve 2 rozdělených dávkách (ráno a večer), před tréninkem. Nedoporučuje se užívat karnitin na prázdný žaludek, protože Jedná se o aminokyselinu, která může negativně ovlivnit střevní mikroflóru.

A nezapomeňte, že karnitin vám nepomůže zhubnout, pokud budete hodně jíst a trochu se pohnul. To je výborný přírůstek výcviku a stravy, což výrazně urychlí přístup k cíli, ale nebude schopen nahradit váš zdravý životní styl.