Jóga samozřejmě zušlechťuje člověka. Provádění základní jógy představuje pro začátečníky, brzy si všimne, že změna nejen vně, ale i uvnitř - mění způsob života , myšlení, vnímání sebe a ostatních. Pokud jste ve světě asanů, můžete vyzdvihnout jógy pro relaxaci, s níž se budete uvolnit po náročném dni nebo naopak povzbuzujícím gymnastickým póze, které vás ráno potřísní jako poplatek.
Cvičení - Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Když vdechujete ruce po stranách, připojíme se k našim dlaním, zatímco vydechujeme, snižujeme je na úroveň hrudníku. Vdechte - rozšiřujeme naše paže na boky, vydechujeme - nakloníme se doprava. Inhale - střed, výdech - naklonění doleva.
- Ruce vpřed a natáhněte záda. Ruce zpátky a v zámku, natáhneme ruce nahoru, aniž bychom odtrhli čelo od podlahy.
- Zvedáme ruce a stoupáme, vdechujeme - zbraně nahoru, výdech - zbraně dolů.
- Pohybujeme se na pózu desky - rameny a chodidla jsou od sebe vzdáleny, celé tělo je taženo podél šikmé přímky. Tato asaná, nebo postoje, v józe se také nazývá pluhovou pozicí. Padáme dolů, ohýbáme lokty a přitlačujeme je k tělu, tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Při vdechování zvedněte hlavu a tělo nahoru a vyhněte se vzadu.
- Snižujeme hlavu dolů, pánev se roztahuje nahoru, narovnáme nohy a paže, přeměňujeme pózu směrem dolů.
- Prostřednictvím hnutí, které se podobá vlně, se stáváme pózou psa se vzhůru a se stejnou vlnou stoupáme do psa s tlama dolů. Teď jdeme dolů po rovině rovnoběžné s podlahou, postupně se ohýbáme v loktech a snižujeme břicho a nohy na podlahu.
- Zatlačte prsty prsty a zvedněte horní část těla. Uvolněte si krk, odtrhněte ohnuté ruce a nohy vystupující z podlahy, zbývající body kontaktu s podlahou - žebra, břicho a pánevní kosti. Pozici fixujeme.
- Ve stejné pozici narovnejte ruce a zaměřte prsty směrem dozadu. Zvedněte hrudní klec ještě vyšší a roztáhněte ramena směrem dopředu, táhnoucí se od koruny k špičkám prstů. To je jedna z nejlepších póz pro jógu pro záda, pomáhá vyrovnat a léčit páteř.
- Nyní s dynamickým tempem opakujeme jako blok: bez pádu na podlahu, ohýbejte ruce a upevněte ji do uší, natáhněte ruce zpět a, jako byste je plavali, protáhněte je dopředu.
- Znovu zamrznout v póze a zamířit prsty zpět.
- Při výdechu dolní část těla a nohou dolů, dlaně nahoru, dýchat rovnoměrně. Představuje jógu pro začátečníky, i když je vybráno pro jemný tréninkový režim, ale stále potřebuje přestávky na odpočinek.
- Otočte hlavu do středu, dlaň pod rameny, nasměrujte ocasní kosti ke stropu. Ořízněte nohy a položte je na ponožky. Zatlačte na zem, postavte se na pózu desky. Použijte špičku prstů, abyste zatlačili do podlahy, jako byste se pokoušeli spadnout do země. Udržujte pozici po dobu 20 sekund a uvolněte svaly v náchylné poloze na břiše.