Každý začínající sportovec, který se nedávno rozhodl začít užívat sportovní výživa , vždy stojí před otázkou, jak ji chovat, a kolik toho má vzít. Z tohoto článku získáte odpovědi na všechny vaše otázky o tom, kolik bílkovin potřebujete denně vypít.
Míra příjmu bílkovinPodle odborníků by každý člověk, který se nezúčastní sportu, by měl konzumovat 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti (dívka o hmotnosti 60 kg - 60 gramů bílkovin denně). Pokud máte cvičení, musíte konzumovat 1,5 gramu bílkovin na kilogram (u dívky o hmotnosti 60 kg - 90 gramů bílkovin denně). Ti, kteří podstoupili vzpírání, by měli mít mnohem více bílkovin: 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti (dívka o hmotnosti 60 kg - 120 gramů bílkovin denně).
Na základě toho můžete vypočítat, kolik bílkovin pít před a po cvičení, stejně jako během dne obecně.
Chcete-li začít přijímat protein a nepoškozujte tělo, potřebujete vědět vaši váhu, a také vypočítat přibližnou dietu a zjistit, kolik bílkovin dostanete z jídla.
Z normativního čísla pro vás (jak jej vypočítat je popsáno výše) musíte odstranit množství bílkovin, které dostanete z jídla. Budeme muset drobet a vypočítat svou typickou stravu na kalorickou kalkulačku, která počítá poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Takže dostanete přesné číslo, které vám řekne množství.
Mějte na paměti, že ve sportovní výživě není 100% bílkovin - toto číslo se pohybuje od 70% do 95%. Takže s použitím 100 g bílkovinného prášku obdržíte 70-95 g bílkovin (uveďte složení na obalu svého doplňku).
Na otázku, kolik je konzumace bílkovin najednou. Celkové množství je rozděleno na 4 dávky a systematicky je užívá po celý den.