Kolik můžete pumpovat hýždě?

Předmětem mužského obdivu byl a zůstává krásný chytrý hýždě . Měla by být vlastníkem takových, například na pláži, šťastná žena shromažďuje stovky obdivujících mužských a závistivých ženských názorů.

Pravidelně v posledním jarním měsíci jsou fitness kluby potlačeny slabším pohlavím, kteří mučili instruktory se stejnou otázkou, kolik času můžete pumpovat hýždě, nebo jako alespoň měsíc na pumpování hýždí, dokud se neobjeví požadovaný účinek. Dobrý trenér by vás měl bohužel rozrušit, za měsíc, dokonce i při intenzivním tréninku, není možné pumpovat hýždě, trvá několik měsíců těžkého a pravidelného tréninku, ale první změny si všimnete během 4-5 týdnů. Takže pokud chcete v létě překvapit každého s vaším napjatým zadekem, začněte dělat jednoduché cvičení právě teď. A nesnažte se dozvědět, jak můžete rychle vyčerpat hýždě a připravit se na dlouhou práci na vašem těle. Mimochodem, nezapomeňte, že polovina úspěchu závisí na vaší stravě, proto zkontrolujte dietu a odstraňte všechny škodlivé produkty.

Účinné cvičení pro hýždě

Squatting Postavte se rovně, natáhněte hlavu směrem ke stropu, dolů ramena dolů, roztáhněte nohy mírně širší než ramena šíře od sebe. Pomalu jděte dolů na rovnoběžku s podlahou, lehce uchopte panvu, držte ji 3-5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 20-25 opakování. Během cvičení se ujistěte, že kolena nechodí dopředu za prsty a že úhel v nohách není menší než 90 °, jinak dojde k zatížení kolenního kloubu.

Zvedněte nohy nahoru . Dostaň se na kolena a rovných pažích (v klidu). Pravá noha, ohnutá na koleno pod úhlem 90 °, pomalu zvedá k rovnoběžně s podlahou, zůstane v této poloze po dobu 3-5 sekund a pak se vrátí do výchozí polohy. Opakujte 20-25krát na každé noze. Během cvičení se ujistěte, že se nehýbete v bederní oblasti.

Zvedání pánve nahoru . Lehněte si na podlaze, nohy jsou rozděleny do šířky ramen, ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánev co nejvyšší a zatlačte hýždí, zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Do 20-30 opakování. Během cvičení se ujistěte, že jsou lopatky vždy přitlačovány k podlaze.

Pravidelně provádět tyto jednoduché cvičení , můžete připravit své tělo na vážnější trénink a získat první výsledky. Nezapomeňte, že krása vyžaduje spoustu času a úsilí. Cvičit, jíst správně a užívat si výsledky!