Kolik po jídle můžete cvičit?
Informace, že po jídle se nedoporučuje vystavovat tělo žádnému druhu fyzické aktivity, známé od školních časů. Pokud ignorujete tuto radu, můžete se setkat s nepohodlí, únavou a dokonce s nevolností. Proto je důležité vědět, kdy můžete po jídle cvičit, aby trénink mohl být prospěšný a skutečně efektivní. Stojí za to říkat, že existuje mnoho názorů, zda jíst před sportováním, a někteří obecně dávají přednost trénovat na prázdný žaludek. Ve všech těchto otázkách je nutné jednou provždy pochopit.
Kolik po jídle můžete cvičit?
Jídlo je hlavním zdrojem energie, které člověk tráví, včetně sportu. Chcete-li zpracovávat jídlo a získávat z něj potřebné látky, tělo potřebuje čas a trénovat během tohoto období, to znamená, že se nedoporučuje vystavovat se dalšímu zatížení.
Proč nejít na sport po jídle:
- Pokud po jídle uběhne málo času, pak nějaký trénink jistě způsobí pocit nepohodlí a těžkosti v žaludku. Navíc jídlo vyvolává zvýšení hladiny serotoninu v krvi a člověk se cítí pohodlně a trochu ospalý, což znamená, že účinnost tréninku v těchto dobách výrazně klesá. Zkušení trenéři, kteří mluví o tom, kolik času po jídle nemůžete hrát sport, často dávají stejnou odpověď - 2-3 hodiny.
- Když se po hustém jídle věnuje sportu, člověk zpomaluje proces trávení. To je způsobeno skutečností, že během zátěže proudí do svalů hodně krve a obnovit rovnováhu těla omezuje cévy, které se účastní jiných procesů, v tomto případě při trávení. V takových situacích se mnoho lidí stěžuje na záchvaty.
- Za zmínku stojí ještě jeden nepříjemný důsledek výcviku po jídle - výskyt pálení žáhy, reflex gastroesofagie a v některých případech zvracení.
- Mnoho žen cvičí, aby se zbavilo nadbytečného tuku, takže tréninky přímo po jídle potlačují schopnost těla vynakládat na stávající.
Mnoho lidí si myslí, že je nejlepší trénovat na prázdném žaludku, protože při trávení jídla tráví organismus energii, kterou má, a tím se snižuje účinnost. Především se týká snídaně. Obrovský počet lidí, jít na ranní jog, pije jen šálek čaje nebo kávy. Odborníci se domnívají, že je to vážná chyba, protože přes noc se hladina glykogenu v krvi snižuje snídaně před tréninkem. Doporučuje se, aby se držel zlatého prostředku, tj. Aby se nepřestal přežít, ale také hladovět. Ranní jídlo by mělo být snadné. Odborníci, kteří odrážejí, jak dlouho po snídani můžete hrát sport, mluvte o krátké době - 1 hodinu. Tentokrát stačí, aby se potraviny strávily.
Po tom, kolik můžete procvičovat po jídle různých sportů?
Výše uvedené časové období jsou zprůměrovány 
hodnoty, které se mohou lišit pro různé sporty. Po těžkém jídle je třeba trénovat nejpozději 3 hodiny. Pokud však zátěž během cvičení bude na břišních svalech, doporučuje se prodloužit čas. Dýchací cvičení a meditace by se neměly provádět dříve než 3 hodiny po jídle a je to nejlepší na prázdný žaludek.
Pokud jde o stravování po tréninku, závisí to na požadovaném výsledku. Pokud je cílem snížit váhu, doporučuje se, abyste nejedli alespoň jednu hodinu, a pokud chcete zvýšit tělesnou hmotnost, mělo by se jídlo okamžitě po zasedání a budete muset jíst něco bílkovin.