Všichni lékaři a trenéři se shodují, že nabíjení je dobré pro tělo i tělo. Pomáhá rychle se probudit, tónovat tělo, začít metabolizmus a zvyšovat náladu . Aby ranní cvičení přinesly pouze výhody a byly účinné, je důležité vědět, jak nejlépe provádět cvičení a jaké cvičení by mělo být do nich zahrnuto. Je důležité si uvědomit, že ranní cvičení prostřednictvím síly nepřinese požadovaný výsledek.
Jak cvičit?
Stojí za to začít s nastavením cíle, to znamená rozhodnout, proč musíte vstát brzy a cvičit. Například, někdo to dělá, aby zhubnout, zatímco jiní k posílení imunitního systému.
Pravidla pro cvičení v dopoledních hodinách:
Komplex by měl sestávat z cvičení pro různé svalové skupiny.
Doba nabíjení by neměla přesáhnout 20 minut.
Stojí za to začít s malým zahřátím, které zahřeje svaly.
Cvičejte nejlépe na prázdný žaludek, který pomůže začít metabolizmus a proces spalování tuků.
Při cvičení je důležité dýchat hluboce, což aktivuje krevní oběh a napomáhá nasycení buněk kyslíkem.
Dělat cvičení pro hubnutí by měly být pravidelně, protože "náhodné" cvičení nepřinese žádný výsledek.
Cvičení pro nabíjení:
Otočí a naklání hlavu v různých směrech.
Kruhové pohyby s zápěstí, rameny a paží ohnutými na ramena.
Ideální cvičení pro horní část těla - kliky. Můžete je dělat z kolen.
Pro lis je možné provádět výtahy horního těla. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a bez zatížení krku zvedněte tak, aby vaše brada vzhlížela.
Chcete-li vyčerpat boky a hýždí, musíte to udělat sedět-ups . Důležité je, aby se podpatky nesetaly z podlahy a kolena nepřekročily ponožky. Ruce mohou být vytaženy před vámi.
Začněte s 10 opakováními každého cvičení a postupně zvyšte množství.