Fitness Cvičení pro ženy

Jak skočit lano?

Otázka, jak skočit na lano správně, je nejčastěji položena pouze těmi, kteří z nějakého důvodu nezvládli tuto fascinující aktivitu v dětství, kdy je vše intuitivně pochopeno a je velmi snadné se něco naučit.

Třídy na lano: zvolte "simulátor"

Při výběru lana existuje jen několik jednoduchých doporučení, které je důležité dodržovat. Skočit bylo výhodné:

  1. Délka lana by vám měla perfektně sedět. Postavte se uprostřed lana, vezměte rukojetí do dlaně a přitiskněte je k tělu. Pokud jsou konce lana na úrovni podpaží - je to ideální.
  2. Tloušťka lana by měla být asi 0,8 - 0,9 cm, neměla by být příliš světlá - je to nepohodlné.
  3. Skokové lano s počítadlem skoku nebo složitější skokové lano s kalorickým počitadlem - dokonale motivuje nové úspěchy a domácí záznamy.

Třídy s provazem budou velmi pohodlné a žádoucí, pokud jste udělali správnou volbu.

Jak dlouho trvá, než skočíš?

Pokud přeskočíte lano, které používáte pro hubnutí, je nejlepší skočit každý den po dobu 15 minut dvě sady. Pokud je lano vaším způsobem jednoduše přenést tělo do tónu, můžete skočit 5-7 minut denně dvěma způsoby.

Jak se naučit skočit lan?

Pokud stále nevíte, jak skočit na laně, rychle vás potěšíme - je to velmi jednoduché. Můžete ovládat jeden ze dvou hlavních stylů:

  1. Skákání na dvě nohy. Vezměte rukojetí ve vašich rukou, přes střed středu lana a nechte to za vámi. Nyní se ohnout lokty a hodit provaz přes tebe. Když je před nohama, přeskočte. Abyste vstali, je to nutné pouze na prstech jak se naučit skákat na lano nohy, ale ne celou nohu! Opakujte po dobu 7-15 minut v závislosti na cílech.
  2. Skákání se změnou nohou. Skočte stejným způsobem, ale pohybujte nohama po jednom a přeskočte z jedné nohy do druhé s každým skokem. Zde také budete vždy stát na svých ponožkách. Někdo, zdá se, že tento styl je jednodušší než ten předchozí, někdo je obtížnější. Pokuste se oba přijít na to!

To je všechno učení! Jak správně skákat na skáčející se lano, nejsou žádné potíže. Je důležité se naučit, jak vyvíjet tempo: měli byste dostat 1,5-2 skoků za sekundu, to znamená 90-120 skoků za minutu nebo 45-60 skoků za 30 sekund. To je nejoptimálnější tempo, které vaše tělo bude pohybovat a roztahovat, stejně jako účinně spálit kalorie a dříve nahromaděný tělesný tuk.