Zdravá výživa pro hubnutí

Ženy, které chtějí zhubnout, uchylují se k různým druhům diety, začínají se zabývat sporty nebo tanci, ale aby veškerá práce nebyla marná, musíte zcela zkontrolovat své stravovací návyky. Koneckonců, pokud vaše menu je založeno na zdravé stravě, pomůže nejen při hubnutí, ale také posiluje tělo a zvyšuje jeho odolnost vůči mnoha chorobám.

Aby bylo jídlo zdravé a vyvážené, v nabídce by měly převládat čerstvé menu. zeleniny , ovoce, zelenina a bobule. Ujistěte se, že jíte vajíčka, protože jsou zdrojem luteinu a bílkovin. Nezapomeňte na maso, mléčné výrobky, sušené ovoce, ryby.

Vylučte z výživy margarín, umělé tuky, konzervy, majonézu, výrobky obsahující barviva a příchutě, chemické nápoje, jako je Coca-Cola a podobně.

Základní pravidla pro zdravou výživu

Chcete-li navždy odloučit od nadváhy, potřebujete nejen revidovat své menu, ale také musíte dodržovat zásady zdravé a správné výživy:

Jíte pomalu a žvýkejte jídlo. V opačném případě můžete narušit trávicí a někdy kardiovaskulární systém.
Sůl vypusťte. Pokud ji nemůžete zcela vyloučit ze stravy, zkuste snížit na 5 g denně.
Pokuste se jíst častěji, ale v malém množství.
Pravidelně se připravte na půst.
Jezte libové maso. Hovězí, králičí a kuřecí maso jsou ideální pro zdravé menu a správnou výživu. Samozřejmě můžete jíst vepřové maso, ale je lepší jíst co nejméně a nejlépe ve vařené nebo dusené formě.
Nejezte, když jste fyzicky nemocní. Aby nebylo břemeno a tak unavený organismus, odmítněte jídlo a vypijte sklenici vody nebo čerstvě vymačkaný džus.
Často pijte vodu. V den, kdy potřebujete konzumovat asi 2 litry tekutiny, ale mějte na paměti, že byste měli pít po jídle, a ne během jídla.
Zdravé potraviny pro hubnutí zahrnují vyloučení z nabídky kávy, kakaa, čokoláda , uzené maso, ryby a jiné produkty obsahující puriny. Faktem je, že tyto látky zvyšují množství kyseliny močové, která může poškodit ledviny, klouby, srdce a svaly.
Jezte čerstvé ovoce a zeleninu co nejčastěji.
Pokuste se jíst čerstvě připravené jídlo.

Nabídka zdravého jídla pro den

Vytvořte zdravé menu jídla tak, aby bylo co nejrůznější, nezapomeňte na zeleninu, obiloviny, bobule, chléb, ovoce, zeleninu.

Ukázkové menu na jeden den

Snídaně:

ovesné vločky s mlékem a lžící medu;
sklenici jogurtu;
jahody.

Oběd:

zapečený králík se zeleninou;
okurkový salát se zeleninou;
černý chléb;
pomerančový džus.

Večeře:

palačinky na kefír;
med nebo džem;
sklenice kefír nebo mléka.

Se zdravou dietní stravou můžete misku diverzifikovat, recept je popsán níže.

Kuřecí maso se zeleninou

Složení:

kuřecí prsa - 1 ks;
brambory - 7 ks;
rajčata - 4 ks;
cuketa - 2 ks;
Bulharský pepř - 2 ks;
mrkev - 2 ks;
cibule - 2 ks;
zakysaná smetana - 200 g;
rostlinný olej - 1 polévková lžíce. lžíce;

voda - 250 g;
sůl - podle chuti.

Příprava

Vařte kuřecí prsa a rozdělte je na několik velkých kusů. Zahřejte rostlinný olej v pánvi a položte předklíčenou zeleninu ve vrstvách. Můžete zeleninu v libovolném pořadí, dokud jsou rajčata nahoře. Po 10 minutách nalijte kyselou smetanu a vodu, vaříme na nízké teplotě až do vaření. Poté položíme kuře a zeleninu na zeleninu, dusíme ji asi 3 minuty.

Zdravá výživa pro hubnutí - menu

Nabídka zdravého jídla pro den